Escolher um esporte para criar seu eu ideal. Por que esportes?
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, vamos definir o que significa uma figura ideal. Olhe para a foto. Obviamente: perfeito não é igualmente fino. Ideal significa harmonioso, dobrado proporcionalmente.
Passo 2
Como os esportes ajudam a criar a figura perfeita?
1. No treinamento, você pode queimar de 200 kcal a 1000 kcal em 1 hora (dependendo do tipo de esporte, peso corporal inicial, etc.).
2. Aumenta o metabolismo. Mesmo em repouso, o corpo gasta mais energia se recuperando do exercício.
3. A atividade física leva a um aumento do nível de adrenalina no sangue, o que acelera a degradação das gorduras.
4. Para fornecer energia ao corpo, principalmente a gordura é quebrada, os músculos, ao contrário, são fortalecidos. Consequentemente, a pele fica mais elástica, o corpo adquire uma forma atraente.
etapa 3
Escolhendo o treinamento de força
Uma boa opção para meninas magras que têm uma diferença entre altura e peso maior que 114. Por exemplo, altura 160, peso 43, então a diferença é 117. Você precisa trabalhar a massa muscular.
Isso não significa que o treinamento aeróbio seja contra-indicado para meninas magras. Eles simplesmente não o ajudarão a construir a figura perfeita. Os magros também têm tecido adiposo, e se queimar, o que sobra?
Passo 4
Escolhendo um treino aeróbico
O exercício aeróbico será benéfico para aqueles que têm uma diferença entre altura e peso de 102 ou menos. Por exemplo, se você tem 162 de altura, você pesa 60 ou mais, isso significa que você está acima do peso. Cardio é uma obrigação para perda de peso. A eficácia aumentará se você "balançar" após o cardio.
Etapa 5
Combinando força e treinamento aeróbico
Se a diferença entre altura e peso estiver entre 103 e 114, então o desvio da proporção ideal (cerca de 112) não é tão grande. Essas pessoas podem ser aconselhadas a combinar treinamento aeróbico e de força. Se o objetivo é reduzir o peso, então nos concentramos na aeróbica (por exemplo, 3 treinamentos aeróbicos e 1 treinamento de força). Se você precisa ganhar peso, fazemos o contrário (3 de força e 1 aeróbio)
Etapa 6
Resultado
1. Para uma menina magra, é melhor começar simplesmente a "balançar" até que o peso desejado seja ganho.
2. Uma menina com excesso de peso precisa, em primeiro lugar, de exercícios aeróbicos.
3. Para uma menina com peso quase ideal, faz sentido combinar treinamento de força e aeróbica.
