Como realizar o levantamento terra com as pernas retas - esta pergunta é feita por fãs do treinamento de força que desejam dar ao corpo uma forma de alívio. Afinal, o resultado e a segurança da sua saúde dependem da correção desse exercício. Portanto, é importante conhecer e seguir a técnica de levantamento terra.
O exercício "levantamento terra" é usado para construir massa muscular, para obter uma forma corporal tonificada, para criar um limite claro entre os músculos glúteos e a parte posterior da coxa. Se as precauções de segurança corretas não forem seguidas, é bastante traumático para a saúde.
Os benefícios de fazer o exercício de levantamento terra
Muitos clubes de fitness incluem levantamento terra no treinamento de força. É este exercício que influencia dando formas mais arredondadas às nádegas: um estudo aprofundado do músculo glúteo máximo ajuda a obter resultados em pouco tempo.
O levantamento terra de pernas esticadas envolve um pequeno grupo de músculos: coxas, antebraços, glúteo máximo, grande dorsal. No entanto, permite que você os trabalhe completa e profundamente.
Deadlifts são conhecidos por promover a produção de testosterona, o hormônio responsável pelo crescimento muscular. Até mesmo fazer este exercício sozinho produz resultados brilhantes que não tardarão a chegar.
Técnica de levantamento terra
O principal é avaliar corretamente suas próprias forças e fazer um aquecimento antes de fazer o exercício para evitar lesões. Deadlift é bastante difícil de realizar, mas dá excelentes resultados.
1. Fique em pé, ombros para trás, flexione ligeiramente a região lombar e o peito para frente. Coloque os pés separados na largura dos ombros, queixo paralelo ao chão. Certifique-se de que seus joelhos estão retos. Respire.
2. Segure a barra com uma pegada regular por cima, abrindo os braços um pouco mais que os ombros. As palmas das mãos devem estar nas laterais dos quadris e apontadas para você. Você também pode usar halteres, mas então você precisa monitorar constantemente a distância entre eles.
3. Sem arredondar as costas, puxe suavemente as nádegas para trás, enquanto inclina o corpo em um ângulo de 90 graus. A barra de barra ou halteres devem estar paralelos às pernas.
4. Tendo alcançado uma inclinação de 90 graus, mude suavemente a direção do movimento: enquanto mantém a curvatura das costas, contraia as nádegas e tome a posição inicial. Expire. Continue a fazer o levantamento terra pelo número planejado de vezes.
Durante o exercício, é importante manter sempre as pernas retas nas articulações dos joelhos e as costas com uma ligeira deflexão. Levante e abaixe a barra apenas ao longo das pernas. Descanse seu corpo por 2-3 minutos entre as séries.
O "levantamento terra" com as pernas retas é um exercício único que permite ver o crescimento de seus indicadores de força em um curto espaço de tempo. O principal é seguir todas as instruções de implementação.
