Para fortalecer os músculos dos braços e pernas, você precisa não apenas fazer exercícios, mas também monitorar sua dieta alimentar. Afinal, a combinação de uma alimentação balanceada e atividades esportivas será a chave para um corpo bonito e vigoroso. A regularidade da atividade física também desempenha um papel importante. Você não obterá resultados sem um sistema. Portanto, pense em que hora do dia é mais conveniente para você treinar. E já com base nisso, faça um cronograma para as próximas aulas.
Instruções
Passo 1
O primeiro exercício destina-se a treinar os músculos dos braços. Portanto, sente-se e tente manter o corpo reto, não dobre as costas. Pegue halteres em suas mãos e levante-os, enquanto dobra os cotovelos até o limite. Em seguida, abaixe os halteres, endireite totalmente as mãos. Repita o exercício 8 a 10 vezes mais. A propósito, essa técnica visa desenvolver áreas fracas do bíceps. Para obter melhores resultados, siga estas orientações básicas: mantenha os cotovelos firmemente no lugar, controle todos os movimentos e não balance o corpo.
Passo 2
Mas a técnica de realizar uma pressão por trás da cabeça com uma mão: endireite as costas, mantenha todo o corpo reto; Coloque o ombro do braço alinhado com o tronco. Ao mesmo tempo, abaixe o haltere atrás da cabeça e dobre os braços em um ângulo de 90 graus. Em seguida, você precisa endireitar o braço e retornar à posição original. O número recomendado de repetições para este exercício é de 8 a 10. Se você está apenas começando, pode fazer 4-6 e aumentar a carga gradualmente.
etapa 3
Agora prepare-se para trabalhar os músculos das pernas. Correr pode ser muito eficaz. Só não corra longas distâncias em alta velocidade desde os primeiros dias (isso não vai dar o resultado desejado, então você só vai puxar os músculos). Lembre-se de aumentar o ritmo gradualmente. Comece correndo ou caminhando. Após esse treino, você poderá praticar no dia seguinte, desde que não sobrecarregue o corpo.
Passo 4
Se correr não é certo para você, você pode fazer agachamentos. Comece com 15-20 repetições por dia. O número ideal de agachamentos é 100, mas não deve ser alcançado imediatamente, mas com o tempo. Não se esqueça também do fato de que cada exercício deve ser executado de forma eficiente. Isso significa que, ao agachar, você deve manter as costas retas, sem levantar os pés do chão e manter os quadris paralelos ao chão.
