Levantar-se de uma posição deitada é um dos desejos mais queridos dos fãs de filmes de ação e amantes da ginástica rítmica e artística. Essa técnica é incrivelmente difícil de executar. Isso requer um treinamento abrangente.
Instruções
Passo 1
Treine suas pernas. Eles desempenham um dos papéis principais ao levantar de uma posição deitada. Certifique-se de fazer uma série de agachamentos diariamente ou em dias alternados por 3-5 séries, fazendo 15-20 repetições com peso leve sobre os ombros ou 20-25 sem pesos, segurando as mãos atrás da cabeça. Treine os quadríceps e tríceps das pernas exercitando-se em máquinas especiais e dobrando as pernas na posição sentada ou de bruços. Construa uma forma proporcional. Se você tem gordura na barriga, tente eliminá-la com exercícios abdominais, bem como com fortalecimento geral - correr, nadar, andar de bicicleta.
Passo 2
Faça seus braços mais fortes. Levante-se do chão, fazendo pelo menos 15-20 repetições em 3 séries. Se possível, treine seu bíceps e tríceps usando halteres. Faça flexões na barra.
etapa 3
Comece a se exercitar em elevações de bruços. Esta técnica tem seus próprios truques e com a devida atenção você entenderá que não é tão difícil quanto parece à primeira vista. Primeiro, aprenda a pular bruscamente para ficar de pé. Deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Relaxe os músculos da parte superior do corpo, contraia os braços o máximo possível e comece a balançar as pernas em sua direção. Assim que eles começarem a se mover na direção oposta, empurre bruscamente com as palmas das mãos do chão e os pés no ar e tente pousar em seus pés, endireitando as costas e não tombando para trás. Ao pular, incline-se para frente o máximo possível para trazer o equilíbrio de volta aos pés. Na primeira vez, é improvável que você consiga o que deseja, mas o treinamento pesado resolverá o problema.
Passo 4
Tente se levantar de uma posição inclinada sem pular. É ainda mais difícil fazer isso, mas praticando pular e continuar a se exercitar, você pode conseguir o que deseja. Para tornar as coisas mais fáceis, primeiro tente se levantar segurando em algo, como uma corda amarrada à maçaneta. Gradualmente, comece a subir sem ajuda.
