Nem sempre os treinos intensos na academia levam ao crescimento muscular desejado. Alguns atletas não conseguem construir o volume de músculos necessário, apesar do trabalho sério. Só levantar muito peso não é suficiente, é preciso rever seriamente seus hábitos em termos de dieta, rotina diária e cronograma de treinamento para que as fibras musculares comecem a crescer aos trancos e barrancos.
Instruções
Passo 1
Forneça aos seus músculos amplo material de construção. Sua dieta deve conter a quantidade necessária de alimentos protéicos. Para que a massa muscular aumente, você precisa de cerca de 2 gramas de proteína para cada quilo de peso. É melhor que essa proteína entre em seu corpo a partir de carnes magras e laticínios.
Passo 2
Não se deixe levar pelo trabalho de filigrana em músculos individuais. A rosca bíceps pode ser feita indefinidamente e, algum dia, certamente trará resultados. Mas é muito mais rápido fazer exercícios básicos com pesos livres no treinamento. As remadas, as pressões e os agachamentos com barra são capazes de trabalhar simultaneamente um grande número de músculos. É o que lhe permite garantir o máximo crescimento da massa muscular.
etapa 3
Sinta-se à vontade para tomar shakes de proteína pré-treino. Isso irá garantir um melhor crescimento da fibra muscular. Se seu estômago não conseguir absorver bebidas proteicas, substitua-as por um sanduíche de queijo e peito de frango. Mas na forma líquida, o alimento é absorvido mais rapidamente.
Passo 4
Após o exercício, você precisa se certificar de que seus níveis de insulina no sangue estão adequados. É a sua presença que retarda o processo de degradação das proteínas nos músculos estressados. Uma boa porção de macarrão, batata ou algumas bananas o ajudará nisso.
Etapa 5
Cerca de duas horas após o treino, é aconselhável beber um milkshake doce ou tomar sorvete. Os carboidratos de fácil digestão fornecem ao corpo a glicose necessária para o desenvolvimento muscular.
Etapa 6
Faça uma refeição protéica pouco antes de dormir. Isso vai atrasar a quebra das proteínas nos músculos durante o descanso noturno. O queijo cottage baixo teor de gordura com passas é uma excelente escolha.
Etapa 7
Certifique-se de descansar após o exercício. Não importa o quão tenso você esteja na academia, os músculos não crescem durante o exercício. Um aumento no número de fibras musculares ocorre quando o corpo descansa e se recupera, em uma palavra, se coloca em ordem após um treino intenso. Quanto mais forte for a carga, mais tempo levará seu corpo para construir novas fibras musculares. Se você se exercitar com muita frequência, o corpo decidirá que a hora chegou, o que significa que é hora de entrar no modo de uso econômico do material. Nesse ponto, o crescimento muscular será interrompido e o armazenamento de lipídios energeticamente benéficos começará.
Etapa 8
Coma com mais frequência e em porções menores. Comer muito pouco pode retardar o crescimento muscular. Se você comer porções iguais ao longo do dia, o fígado terá tempo para processar as calorias recebidas em energia cinética, o que garantirá o crescimento muscular.
