Querendo alcançar resultados surpreendentes, algumas pessoas gastam muita força e energia em exercícios cansativos, comem pouco e ainda assim avançam lentamente em direção ao seu objetivo. Porque é importante não apenas fazer muito, você precisa fazer certo.
Instruções
Passo 1
Estabeleça uma meta pela qual se esforçar. Deve ser alcançável, real, não exija o impossível de si mesmo. Estabeleça algumas metas provisórias com as quais você pode se recompensar ao alcançá-las. Essa técnica permitirá que você aproveite até mesmo pequenos resultados e não o deixará desistir.
Passo 2
Escolha exercícios e cargas de acordo com seu objetivo. Se você estiver visitando uma academia, consulte especialistas para encontrar o equipamento certo para você. Aprenda como usá-los corretamente e qual a carga ideal para iniciantes.
etapa 3
Não dê ao seu corpo tarefas impossíveis. Aumente gradualmente a carga, a dificuldade e a duração do exercício. Ouça seus sentimentos, pare de treinar a tempo para que no dia seguinte tenha forças para continuar treinando.
Passo 4
Coma direito para obter apenas nutrientes e excluir os prejudiciais. Coma pequenas refeições com freqüência. Lembre-se de que comer bem lhe dará energia para continuar a se exercitar. Considere a sua dieta e organize-a de acordo com os seus objetivos: para emagrecer - hipocalóricas, para atletas - alimentos proteicos.
Etapa 5
Beber grande quantidade de líquidos. Dê preferência à água pura ou mineral, sucos naturais, exclua o álcool e as bebidas carbonatadas açucaradas. Beba pelo menos 2 litros durante o dia. Beba um copo d'água cerca de 20 minutos antes do início de um treino intenso, isso o ajudará a lidar com o estresse e a acelerar a obtenção do resultado desejado.
Etapa 6
Descanse bastante para repor sua energia desperdiçada. O descanso é essencial para ganhar energia para os treinos subsequentes. Um bom humor permite que você alcance seu objetivo mais rapidamente, então mantenha-o alto e durma o suficiente.
