Uma barriga protuberante arruinará a impressão até de uma figura muito bonita. Uma dieta bem selecionada ajudará a livrar-se do excesso de gordura corporal, e exercícios especiais ajudarão a lidar com músculos lentos. Faça todos os dias e depois de algumas semanas você verá o resultado. É importante carregar todos os músculos abdominais. Os exercícios não apenas enrijecem a barriga, mas também ajudam a estreitar a cintura e a fortalecer as costas.
Livrar-se da barriga: pequenos truques
Para remover o abdômen, você precisa fazer exercícios que fortaleçam os músculos retos e oblíquos do abdômen. Antes das aulas, você precisa se aquecer dançando um pouco ao som de uma música rítmica e, após completar o complexo, faça vários exercícios de alongamento. Exercite-se diariamente por pelo menos 30 minutos. Você pode dividir o complexo em duas etapas e fazer exercícios pela manhã e à noite.
Nesse meio tempo, faça um exercício simples, mas muito gratificante. Contraia a parede abdominal ao expirar, tensionando os músculos o máximo possível e, em seguida, inspire e relaxe. Repita o exercício 20-30 vezes, fazendo várias séries por dia.
Complexo de exercícios diários
Deitado no chão, dobre os joelhos, coloque os pés um ao lado do outro. Ao expirar, levante a parte superior do corpo, levantando as omoplatas do chão. Mantenha os braços ao longo do corpo. Repita o exercício 10 vezes, fazendo 2 ou 3 séries com um intervalo de 30 segundos.
Fortaleça seu abdômen inferior. Deitado de costas, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos e pressione-as contra o peito. Segure por alguns segundos e abaixe as pernas. Repita o exercício 10-15 vezes.
Os músculos oblíquos são bons em desenvolver uma variedade de curvas. Deitado de costas, coloque as pernas dobradas na altura dos joelhos no chão, mantenha os braços ao longo do corpo. Dobre os joelhos fechados para um lado ou para o outro, de modo que toquem o chão. Não role para o lado, apenas os quadris devem se mover. Faça o exercício em um ritmo calmo, acompanhando sua respiração.
Uma variedade de reviravoltas são muito eficazes. Deitado na mesma posição, levante as pernas dobradas em ângulos retos. Cruze os dedos na nuca. Alongue a perna esquerda, ao mesmo tempo alongue o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, levantando e girando o corpo. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial. Faça 10-12 repetições para cada perna.
Sentado na beirada de uma cadeira estável, segure o assento atrás de você com as duas mãos. Mantendo as costas retas, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos, enquanto inclina ligeiramente o corpo para a frente. Mantenha a cabeça reta e observe sua respiração. Repita o exercício 10-15 vezes.
Faça alguns exercícios com halteres. Segurando-os perto da cintura, faça curvas para a frente e para trás, fazendo de 10 a 15 repetições. Em seguida, abaixe os braços com halteres ao longo do corpo e dobre para a direita e para a esquerda. Repita o exercício 10 vezes, descanse por 30 segundos e faça outra abordagem.
