Cada pessoa, pelo menos uma vez na vida, ficou insatisfeita com a aparência de seu próprio corpo. É nesses momentos que os pensamentos vêm para mudar tudo a partir de amanhã. Mas o amanhã chega e tudo permanece no lugar. Pessoas magras muitas vezes prometem começar a balançar, mas mesmo com um forte desejo, elas se perdem em dúvidas sobre por onde começar.
Instruções
Passo 1
Antes de embarcar em pesos pesados com ferro, você precisa preparar seu corpo com exercícios mais leves. Comece com treinamento aeróbico e de força para aumentar sua resistência e ajustar seus músculos, ligamentos e articulações para exercícios difíceis. Para atividades aeróbicas, corridas cross-country e escadas são adequadas. Faça corridas de meia hora pelo menos 3 vezes por semana. É melhor começar cargas de força com flexões, agachamentos, flexões na barra, exercícios para as costas e abdominais. Lembre-se de prestar muita atenção à flexibilidade e ao alongamento. Treine dessa forma por pelo menos 1, 5-2 meses.
Passo 2
Recomenda-se mudar para aulas intensivas sob a supervisão de um treinador experiente. Se você tiver a oportunidade de treinar individualmente com esse especialista, ele lhe dará todas as recomendações necessárias sobre o seu caso pessoal. Mas muitas pessoas fazem musculação em casa. Nesse caso, a transição para o treinamento avançado deve ser acompanhada pela adesão à técnica de execução de todos os exercícios. Para fazer isso, você precisa estudar cada um deles com muito cuidado. Você pode começar a fazer supinos, levantamento terra, flexões e mergulhos. É bom que, pelo menos pela primeira vez, um dos seus amigos lhe faça um seguro para não ficar espremido entre o banco e a barra.
etapa 3
A frequência com que você se exercita depende da rapidez com que seu corpo se recupera do exercício. Em média, esse processo leva cerca de 48 horas. Este indicador depende de bom descanso, sono e alimentação balanceada. Se você seguir essas condições, poderá treinar a cada 2 dias.
Passo 4
Muitos estão interessados na questão de quantas abordagens e repetições para fazer este ou aquele exercício. Depende das características individuais do organismo. Mas você deve saber que 1 abordagem pode incluir cerca de 8 repetições e que as 2 últimas repetições delas estão no limite da força.
Etapa 5
Seguindo todas essas recomendações, você notará como sua massa muscular começa a se acumular gradativamente e a formar um alívio agradável no corpo.
