Quando as pessoas vão pela primeira vez a uma academia, elas se perdem na massa de equipamentos na academia, elas não sabem de que lado se aproximar. Para que o treinamento em simuladores traga apenas os resultados desejados e o prazer, familiarize-se com algumas regras e dicas importantes.
Necessário
- - Determinar a finalidade do treinamento;
- - siga o conselho do treinador.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, decida o objetivo do treinamento futuro, a estratégia vai depender deles. Talvez você pretenda perder peso, ajustar uma parte específica do corpo ou tornar todo o seu corpo mais forte e elástico.
Passo 2
Certifique-se de verificar com seu treinador qual equipamento escolher para começar. Use-o para compor um conjunto individual de exercícios. Normalmente, é aconselhável tentar o número máximo de simuladores por duas semanas para a carga desejada nos músculos.
etapa 3
Prepare-se para dores musculares. Se eles não forem muito fortes, então está tudo bem. Essas sensações desconfortáveis são inevitáveis no estágio inicial. Desista de um próximo treino se sentir dor forte após o último. Isso geralmente leva a lesões.
Passo 4
Não negligencie o aquecimento! Além do geral - em uma bicicleta ergométrica ou esteira, será necessário um especial. Consiste em trabalhar o próprio exercício que você vai realizar no simulador, apenas com um leve peso. Faça uma ou duas séries.
Etapa 5
Não se machuque! Não se esgote com horas de treinamento - é totalmente inútil e até prejudicial. Assim, você rapidamente perderá as forças e o otimismo desaparecerá. O descanso é um componente necessário para o resultado desejado. Nos primeiros dois meses, use pesos que possam ser levantados pelo menos 10 vezes.
Etapa 6
Por favor, note que você não pode perder peso intensamente, retorne quilogramas! Livrar-se de cerca de 5 kg em seis meses é considerado a norma. Se você não faz nada há muito tempo, não pratique vários esportes ao mesmo tempo. Nos primeiros três meses, é melhor ir apenas à academia, duas ou três vezes por semana e não mais do que uma hora.
Etapa 7
Faça exercícios nos simuladores com força total, sem medo de suar, e na hora em que você gosta ou permite. Pesquisas feitas por cientistas sugerem que o exercício precoce é mais eficaz para perder peso e fornecer um poderoso impulso de energia durante todo o dia. O principal é não começar a se exercitar até que o corpo acorde completamente.
Etapa 8
Beba água, inclusive durante o exercício. Alimente-se bem - esta é, sem exagero, a chave para o seu resultado bem-sucedido. Se você não levar em conta essas dicas, todo esforço na academia será em vão.
Etapa 9
Observe que você só poderá notar mudanças visíveis em seu corpo depois de 90 dias, e isso está sujeito a um treinamento adequado. Lembre-se de que o peso nunca foi um critério-chave para determinar o desempenho. Tire uma foto sua aproximadamente a cada três meses. Então, você verá exatamente o que foi capaz de alcançar.
