Certamente muitas pessoas sonham em ter um corpo bonito e esguio, uma barriga lisa e uma cintura de vespa. Alguns se exaurem com dietas, para outros a academia se tornou uma segunda casa, e alguns até expõem seus corpos a métodos mais radicais - a intervenção cirúrgica. Você pode obter o efeito desejado usando um bastidor comum.
Tipos de aros
Existem vários tipos de aros. Um arco de ginástica comum é um aparelho leve feito de metal ou plástico leve. É leve e recomendado para uso por crianças e adultos. Útil para pessoas que estão apenas começando a praticar exercícios com arco. O arco de peso pesa de 500 gramas a 2 quilos. Recomendado para pessoas que estão lutando ativamente contra quilos extras. Tal concha é vendida em lojas de esportes e custa mais do que uma de plástico.
Se você não quer gastar dinheiro em um arco de peso, você pode colocar areia ou algum tipo de cereal em um invólucro de plástico ou alumínio.
O próximo tipo de arco é a massagem, na sua parte interna existem elementos de massagem (bolas ou ventosas). O aro dobrável é muito conveniente para transporte e armazenamento, pode ser dobrado em dois ou quatro. Existe até um arco que conta as calorias. É equipado com um contador que registra o intervalo de tempo e o número de rotações. Com base nisso, o número de calorias queimadas é exibido.
Benefícios do exercício de arco
Praticar exercícios com arco não causa desconforto, enquanto você está lutando contra o excesso de peso. A rotação do arco ajuda a relaxar, distrair, beneficiar todo o corpo e aumentar a vivacidade. Para obter o efeito, basta girar o projétil diariamente por pelo menos vinte minutos. Ligue uma música agradável ou combine giros assistindo seu programa de TV ou filme favorito.
O arco atua nas áreas problemáticas, fortalece os músculos abdominais, tornando o abdômen plano, uniforme e elástico. Além disso, esses exercícios têm um efeito benéfico sobre a pele e melhoram sua condição e melhora sua aparência. Os exercícios basculantes são úteis para normalizar o funcionamento dos órgãos internos. A rotação do arco é recomendada para mulheres com problemas no sistema reprodutor (prolapso do útero). Exercícios para a normalização da função intestinal, fortalecimento do sistema cardiovascular e órgãos respiratórios são mostrados. O arco fortalece a coluna e tonifica os músculos ao seu redor.
Para as primeiras aulas, você não precisa alocar mais de sete minutos, você deve aumentar gradualmente o intervalo para vinte minutos por dia.
Como girar o bastidor corretamente?
A posição inicial é a seguinte: fique ereto, as costas devem estar retas. Afaste os pés na largura dos ombros, coloque as mãos atrás da cabeça ou afaste-os. Os movimentos rotacionais devem ser feitos com calma, ritmo e lentidão. Ao mover-se em espasmos, você pode prejudicar a coluna vertebral. Ajuste a dieta antes de iniciar os exercícios, faça rotações com o estômago vazio. Depois de terminar o treino, não coma por duas horas.
Nota
Não exagere para conseguir uma cintura fina. Um arco com peso não deve ser torcido por mais de vinte minutos. Não é desejável que as mulheres durante o ciclo menstrual e os idosos usem uma massagem, halterofilismo pesado ou esportivo. Antes de começar a girar o arco, você deve consultar um médico para pessoas com doenças nas costas e abdominais que deram à luz mulheres recentemente.
