Um corpo bonito e harmoniosamente desenvolvido é o sonho de muitas pessoas. Isso é mais significativo para os atletas. Mas para uma pessoa cuja vida não está relacionada a esportes, é igualmente importante manter o corpo em boa forma física. Mas é possível acelerar o crescimento da massa muscular durante o exercício, sem o uso de esteróides? Sim!
Instruções
Passo 1
Se você diminuir a inércia, aumentará sua altura. Cada vez que o peso é levantado ou empurrado, o estresse nos músculos é reduzido. Para o crescimento da massa, é necessário manter a tensão muscular ao longo de toda a trajetória do projétil. Mantenha o ritmo de 2 segundos para cima e 2 segundos para baixo. Essa abordagem estimula os músculos ao longo de todo o comprimento das fibras e proporciona mais tempo sob carga. Os exercícios são bastante difíceis de fazer, mas são muito mais eficazes.
Passo 2
Inspire e expire com força. Ao trabalhar com pesos pesados, mantenha todos os sistemas corporais funcionando sem problemas. Isso permitirá que você desenvolva uma fonte de energia celular e tornará possível repetir o exercício. Expire durante a parte mais pesada do exercício. Se você, por exemplo, estiver fazendo um agachamento, inspire enquanto abaixa e expire enquanto levanta. Essa expiração forçada o ajudará a concentrar a força e lhe dará força. Prenda a respiração por alguns segundos apenas ao mudar a direção do movimento.
etapa 3
Ao aumentar a circulação de aminoácidos, você acelera o crescimento da massa muscular. Não deixe o mecanismo de jejum entrar em ação, então coma proteínas a cada 3-4 horas para exercícios intensos. O corpo decompõe as proteínas dos alimentos em aminoácidos em 45 minutos. Tijolos de construção - os aminoácidos começam a fluir para os músculos. Beba pequenas porções de batido de proteína com as refeições ou engula cápsulas de aminoácidos 15 minutos antes das refeições. O melhor nesse aspecto é uma mistura de caseína com soro de leite. O whey tem um efeito rápido e a caseína um efeito lento, o que manterá o corpo em um estado de bom equilíbrio de nitrogênio por várias horas.
Passo 4
Se você evitar a dor, você perde altura. Os fisiculturistas têm um ditado: "Sem dor, sem crescimento." Selecione a carga para que as últimas repetições sejam dadas com dificuldade e dor nos músculos ativos (com moderação, é claro).
Etapa 5
Alongamento para o crescimento. Incorpore exercícios de alongamento em sua rotina de exercícios. Você vai trabalhar os músculos, carregá-los no alongamento máximo. O alongamento causa nova dor e, portanto, crescimento adicional.
Etapa 6
Mantenha a contração muscular. A contração muscular com resistência crescente é a essência da musculação. Experimente o método de abreviatura estática. A pesquisa mostrou que segurar um peso e contrair um músculo sob carga até a falha total aumenta a força e o tamanho. Por exemplo, pegue um peso que possa segurar por vinte segundos no ponto mais intenso da trajetória do movimento. Aumente gradualmente o tempo estático até conseguir segurar por 30 segundos, depois aumente o peso novamente para segurá-lo por 20 segundos. A resistência em progressão mais a contração máxima é a chave para o crescimento.
