O apoio de um braço é um truque acrobático difícil. Para dominá-lo, você precisa de um treinamento longo e árduo. Basicamente, o sucesso depende da habilidade de transferir corretamente o peso do corpo de duas mãos para uma.
Inicialmente, é necessário desenvolver o complexo muscular. O treinamento leva um tempo diferente, dependendo das qualidades individuais do aluno. Em média, leva de 1, 5 a 3 anos se as aulas começarem do zero.
Exercício de treinamento básico
Você precisa tentar se apoiar nas mãos, encostando os pés na parede. O maior desafio é a necessidade de ficar à queima-roupa contra o plano da parede. No início, você precisará da ajuda de outra pessoa, para rede de segurança.
O desenvolvimento da musculatura de autossustento contra a parede leva de 2 semanas a um mês, sujeito à prática diária. Se não houver ninguém a quem pedir rede de segurança, é necessário fazer o exercício "ponte". Essa postura desenvolve os músculos fundamentais de que você precisa para ficar de pé com um só braço.
No processo de treinamento, você deve tentar não encostar a cabeça na parede, monitorar sua respiração, ela deve ser uniforme e livre. Depois que as pernas estão no chão, você não pode levantar a cabeça bruscamente. Você precisa massagear suavemente sua testa com a mão e levantá-la suavemente.
Como tirar os pés da parede?
Quando você conseguir ficar livremente em pé com as mãos perto da parede por 45 segundos, passe para o próximo exercício. É necessário afastar lentamente os pés da parede. Se você conseguir segurar as mãos por até 8 segundos, afaste-se da parede e pratique no centro da sala.
Você precisa colocar as mãos no chão e levantar as pernas, como no exercício anterior. Deve-se ter em mente que a parede se foi, e não dê chutes muito fortes. Quanto mais forte for a repulsão do chão, mais rapidamente será sentida a força gravitacional. Portanto, as pernas devem ser levantadas com cuidado e muito delicadamente.
Tente ficar em uma posição com as duas mãos. Quando você é bom em fazer o exercício de perna dividida. Às vezes, uma postura com as pernas retas é obtida apenas com uma forte deflexão na região lombar.
Para que o corpo fique uniforme, você deve inicialmente aprender a fazer uma postura em divisão, sem colocar as pernas atrás das costas. Quando for possível ficar mais forte nesta posição, as pernas podem ser gradualmente aproximadas, então não haverá deflexão nas costas. Você precisa aprender a ficar em pé por até 45 segundos.
Equilibrando o desenvolvimento de habilidades
É necessário treinar uma posição especial na qual as condições para o desenvolvimento dos músculos necessários ao equilíbrio sejam melhoradas. Os complexos musculares se desenvolvem apenas nas condições em que a pessoa se encontra.
Se você quer ficar por um lado e nunca foi capaz de fazer isso antes, precisa se mover em direção à meta sem se sacudir. Abra as pernas em barbante e transfira com cuidado o peso do corpo para uma das mãos. Você precisa aprender a ficar em uma posição quando a segunda mão está nos dedos. Quando você conseguir resistir por 20-30 segundos, poderá treinar para fazer o último exercício.
Dedos de equilíbrio
Os dedos da mão solta devem ser levantados um de cada vez, começando com o dedo mínimo. Ao mesmo tempo, mantenha o equilíbrio, não se apresse. Este exercício é melhor feito lentamente, mas corretamente.
Com o tempo, mantendo o equilíbrio, você só consegue se ajudar com os dedos médio e indicador da outra mão. Em seguida, use apenas um dedo e remova-o com cuidado. Quando se trata de executar o elemento com calma por 15 segundos, você precisa juntar as pernas. Como resultado, você pode aprender a ficar em pé com uma das mãos.
