Algumas pessoas acreditam injustificadamente que pular corda só é útil para crianças. Mas, além de se divertir, pular queima calorias extras e força quase todos os músculos a se esforçarem. Portanto, aprender a pular corda é importante para quem segue sua figura.
Como escolher uma corda
Pular corda tonifica quase todos os músculos. Fora isso, pular é um exercício cardiovascular. Como resultado, o corpo adquire rapidamente uma aparência tonificada, o excesso de peso desaparece e a resistência do corpo é adicionada. Ao escolher uma corda, você precisa prestar atenção especial não à sua aparência, mas ao seu comprimento. Quando dobrada ao meio, a corda deve ter o comprimento igual da axila ao chão. Caso contrário, será muito difícil aprender a pular corda.
Cordas de salto de fitness não têm alças. Em vez disso, os nós são feitos nas extremidades. Para exercícios de força, são utilizadas cordas de pular com pesos. Também à venda você pode encontrar cordas de pular com contadores de salto. Mas, para treinar, é melhor pegar a corda mais comum.
Como aprender a pular corda
Para aprender a pular corda, você precisa encontrar um lugar tranquilo e sossegado. Sempre que possível, os exercícios devem ser realizados ao ar livre. Na sala, deve-se atentar para a altura dos tetos e a ausência de móveis que atrapalhem o movimento da corda. O ideal é que os saltos sejam realizados por pelo menos 15 minutos sem interrupção. O exercício deve ser feito 3 vezes por semana, permitindo que a musculatura se recupere nos finais de semana.
Ao pular, tente respirar apenas pelo nariz. É necessário pousar não com o pé inteiro, mas com os dedos dos pés, com movimentos leves e suaves. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados no momento da aterrissagem. Para começar, é melhor fazer rotações lentas. Isso ajudará a criar um senso de ritmo. Os ombros não funcionam durante o salto, apenas as mãos são usadas. A corda não deve bater no chão. Todas as ações devem ser suaves, sem forte estresse. Se, no entanto, aparecer dor ou tensão nos músculos, é melhor interromper o treino.
Para aprender a pular corda, você precisa tentar se manter no ar o maior tempo possível.
Para que o treinamento com corda seja o mais eficaz possível, você precisa fazer o exercício o maior tempo possível, sem interrupções. Ao mesmo tempo, mais energia é gasta durante os saltos altos.
Contra-indicações para pular corda
Apesar de toda a eficácia e benefícios, pular corda não pode ser realizado por todas as pessoas. Antes de tentar aprender a pular corda, você deve ir ao médico. Somente se o especialista excluir a obesidade, doenças das articulações ou do sistema cardiovascular, você pode começar a fazer este exercício.
