Muitos jovens gostariam de encontrar uma figura animada. No entanto, nem todos os atletas novatos sabem exatamente como treinar e distribuir a carga para obter o máximo de resultados. Existem alguns outros aspectos importantes que vale a pena conhecer.
É necessário
- - uniformes esportivos;
- - Academia;
- - uma nova dieta;
- - diário;
- - nutrição esportiva.
Instruções
Passo 1
Inscreva-se para uma academia. É muito difícil balançar os músculos, fazendo apenas, por exemplo, barras horizontais e barras irregulares. Você só precisa treinar com barra e halteres. Vá à academia três vezes por semana. No primeiro dia, faça exercícios de pernas (agachamento e leg press), no segundo, no tórax (supino com barra, levantamento de halteres), e no terceiro, nas costas (pull-ups e levantamento terra).
Passo 2
Aumente o peso do aparelho. As fibras musculares só respondem com crescimento quando você aplica perto da carga máxima. Para fazer isso, você precisa aumentar a carga nas conchas a cada semana e mês. Além disso, é recomendável adicionar o número de vezes por conjunto. Comece com 7-9 e trabalhe até 10 repetições por série.
etapa 3
Monitore sua dieta ao longo do dia. Sem uma nutrição competente e abundante, é quase impossível desenvolver um único quilo de músculo na academia. Você precisa comer 5-6 vezes ao dia a cada 3 horas. Esta é uma fórmula quase perfeita. As refeições devem ser compostas por proteínas (peixes, carnes, ovos, leite) e carboidratos (massas, batatas, cereais). Consumir pelo menos 150 gramas de proteína pura todos os dias.
Passo 4
Adicione um item de nutrição esportiva à sua refeição diária. Compre proteína e gainer para construir uma base sólida para o crescimento muscular. Misture 30 g de proteínas com 300 ml de leite e beba 3 porções por dia entre as refeições. Consumir o gainer antes e depois do treino na mesma proporção.
Etapa 5
Mantenha um diário de treinamento e resultados. Arranja um pequeno caderno onde anota tudo o que faz no treino e come todos os dias. Esta etapa o ajudará a se disciplinar e rastrear seus resultados. Além disso, você saberá exatamente que tipo de trabalho precisa fazer hoje. Como resultado, você economizará muito tempo e aproveitará melhor seus treinos.
