Não é por acaso que o pular corda faz parte do complexo de treinamento de boxeadores, jogadores de basquete, jogadores de futebol e praticantes de diversos tipos de artes marciais. Este exercício aparentemente simples tem um efeito positivo em todo o corpo, aumenta a resistência, melhora a coordenação e ajuda a queimar calorias.
Instruções
Passo 1
A vantagem de pular corda é que você não precisa de equipamentos caros, roupas especiais e condições especiais para realizar tal exercício. Tudo o que é necessário são tênis confortáveis, uma corda de pular e algum espaço livre ao seu redor. Ao mesmo tempo, o efeito do salto é comparável em seus benefícios e consumo de energia com a corrida.
Passo 2
A ciência provou que pular corda ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, tem um efeito benéfico no funcionamento dos sistemas respiratório e nervoso. Se você fizer este exercício por 15 minutos diariamente, poderá se livrar da falta de ar em algumas semanas, porque a corda de pular é um dos melhores equipamentos cardiovasculares. Este efeito pode ser facilmente explicado - durante os saltos, mesmo com um aumento da freqüência cardíaca, o equilíbrio entre o consumo de oxigênio e o consumo de oxigênio não é perturbado.
etapa 3
Pular corda é especialmente útil para aqueles que passam muito tempo sentados e cujo trabalho envolve um intenso trabalho mental. Os saltos monótonos por muito tempo ajudam a aliviar a tensão, a livrar-se do cansaço acumulado durante o dia e a acalmar os nervos.
Passo 4
O salto tem um efeito positivo na figura. Durante essa atividade física gasta-se grande quantidade de calorias (15 minutos = 250 kcal), fortalece-se a musculatura das pernas, nádegas, abdômen, costas e braços. Para as mulheres, pular corda também é útil na medida em que ajuda a prevenir o desenvolvimento da celulite - com movimentos rítmicos, o sangue no corpo começa a circular mais rápido, o que naturalmente tem um efeito benéfico no estado da pele.
Etapa 5
No entanto, para obter o efeito positivo desse tipo de exercício, você precisa pular pelo menos 15 minutos todos os dias. Se a princípio essa carga parecer muito pesada, faça pequenos intervalos. Mas a cada dia vale a pena aumentar a duração do treino, pois os músculos e o próprio corpo tendem a se acostumar ao estresse.
Etapa 6
Ao pular, é muito importante pousar sobre as duas pernas ao mesmo tempo, mas é na ponta dos pés, e não no pé inteiro, para manter as costas retas e as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Você deve girar a corda não com os ombros, mas com as mãos, respirando apenas com o nariz. Você não precisa pular alto, é o suficiente para sair do chão por 5-10 cm. Há pouco uso em saltos altos, mas raros. Você pode aumentar gradualmente o ritmo e a duração do treino. De acordo com os atletas profissionais, você só precisa terminar de pular corda quando o corpo estiver o mais relaxado possível. Idealmente, você deve praticar essa atividade física por pelo menos 30 minutos por dia.
Etapa 7
Antes de pular corda, faça um aquecimento, dando atenção especial aos músculos, articulações das pernas e braços. Isso evitará ferimentos desnecessários. Também há contra-indicações para este tipo de atividade física: insuficiência renal crônica, tuberculose óssea, algumas doenças das articulações dos joelhos e coluna vertebral, prolapso do útero. Limitar a carga durante o salto deve ser com varizes e tromboflebite.
