Quaisquer que sejam os ideais impostos pela indústria da beleza, o tamanho, como dizem, não importa para a atratividade dos seios de uma mulher. Em contraste com sua forma e posição. É impossível aumentar o busto em si com exercícios físicos - afinal, ele consiste em tecido glandular e não muscular. Mas será possível bombear os músculos sobre a glândula para aumentá-la e torná-la mais estética.
Instruções
Passo 1
Faça exercícios simples que não requeiram equipamento:
- braços na altura do peito, antebraços paralelos ao chão, aproximar e afastar pelo menos 10 vezes;
- na mesma posição inicial, aperte as palmas das mãos retas, os dedos para cima (pose de ioga);
- flexões do chão 10 vezes (melhor "honestamente" - descansando em suas meias, não nos joelhos);
- braços retos, um acima, o outro abaixo - balanços síncronos.
Passo 2
Faça exercícios de balanço. Faça exercícios com halteres: braços para cima e para os lados a partir de uma posição deitada; braços à sua frente, dobrados nos cotovelos. Os exercícios com barra também irão ajudá-lo (a princípio apenas com uma barra dela, com um peso mínimo): um supino em posição deitada, a barra é feita com as palmas das mãos voltadas para você, bem como em simuladores estacionários (com uma barra fixa horizontalmente para a imprensa na posição sentada, com dois suportes para as mãos que levantam informações - a chamada borboleta). Passe algumas sessões com um instrutor para criar seu conjunto de treinamento de força pessoal.
etapa 3
Comece a nadar. A redução e a extensão dos braços estão no centro de quase todas as técnicas de natação. Inscreva-se em uma piscina e nade por pelo menos 20-30 minutos, duas a três vezes por semana. O resultado não demorará a chegar, especialmente porque a natação irá fortalecer não apenas os peitorais, mas também todos os outros grupos musculares.
Passo 4
Nunca relaxe. Você pode fazer um exercício para o peito tenso agora mesmo, sem sair da academia ou se levantar da cadeira. Endireite as costas, jogue os ombros para trás, mova ligeiramente as omoplatas, levante o queixo. Você precisa fazer este exercício não dez ou cinquenta vezes por dia, mas constantemente. Faça da boa postura um hábito. E a atividade física descrita acima fortalecerá o espartilho muscular, e será fácil e natural mantê-lo ereto.
