O disco de ginástica é conhecido por mais de uma geração de pessoas. Afinal, a produção deste simulador começou na época soviética. Então, era impossível imaginar uma única academia sem um disco de saúde. As pessoas acreditavam firmemente que este simulador em particular ajudaria a encontrar um corpo esguio e flexível.
Instruções
Passo 1
Infelizmente, não funcionará perder uma grande quantidade de quilos e visivelmente perder peso usando apenas um disco de ginástica. Especialmente se a pessoa praticando não tiver apenas algumas dobras extras, mas uma obesidade severa. De acordo com estimativas de especialistas, uma pessoa com peso de 70 a 90 kg, ao se exercitar em um disco de saúde, perde cerca de 150-200 quilocalorias em 30 minutos. Isso é muito pouco para uma perda de peso eficaz. Portanto, para que o disco o ajude a perder pelo menos alguns quilos, você terá que treinar várias horas por dia, mas isso é muito cansativo e nem sempre se justifica. Os especialistas recomendam incluir o disco de saúde em um conjunto de medidas de perda de peso e usá-lo como aquecimento antes da atividade física básica. Nesse caso, o treinamento em um disco de ginástica ajudará a trabalhar os músculos e a tornar o corpo esguio e em forma.
Passo 2
Antes de começar a treinar com um disco de ginástica, você precisa escolher um local para isso. A superfície sobre a qual o simulador ficará deve estar firmemente em contato com o disco. Para tornar as aulas seguras, você pode comprar um tapete de borracha especial e o problema estará resolvido. O conjunto de exercícios em um disco de ginástica não é tão extenso, mas é variado. Básico é a torção usual da parte inferior do tronco no disco, quando ambas as pernas estão firmes na máquina. Esse exercício ajudará a trabalhar os músculos oblíquos do abdômen, afetando a área problemática de muitas mulheres. Ao realizar o exercício, você não pode fazer movimentos bruscos, todos os exercícios devem ser iniciados lentamente, aumentando o ritmo ao longo do tempo. Curvas bruscas no disco podem danificar a coluna, o que é muito doloroso e perigoso para a saúde.
etapa 3
Para realizar o próximo exercício, você precisará não apenas de um disco de ginástica, mas também de uma cadeira com encosto. Você precisa ficar com os dois pés no disco, agarrar as costas da cadeira com as mãos. Agora você precisa girar suavemente a parte superior do tronco, enquanto mantém os quadris no lugar. Repita 5-10 vezes. Depois de dominado, este exercício pode se tornar mais difícil. Para fazer isso, você precisa ficar em pé no disco com um pé e, segurando as costas da cadeira, dar voltas. Neste caso, é muito importante manter o equilíbrio e não tombar para os lados. Repita 5-10 vezes em cada perna.
Passo 4
O seguinte exercício é considerado um dos mais eficazes. Você precisa ficar em pé com os dois pés no disco de ginástica, coloque as mãos nas laterais do corpo. Em seguida, gire os quadris em diferentes direções. É muito importante que o número de movimentos em uma direção corresponda ao número de repetições na outra direção. Nesse caso, os músculos funcionarão simetricamente. Pessoas treinadas podem ser aconselhadas a fazer exercícios com halteres. Nesse caso, ao realizar o exercício, a parte inferior do corpo irá em uma direção e os braços com pesos na outra.
Etapa 5
Acima estão os principais tipos de exercícios que podem ser realizados com o uso de um disco de ginástica. Com exercícios constantes, alimentação adequada e alguma outra atividade física, será possível melhorar e enrijecer visivelmente a figura.
