Os exercícios regulares de condicionamento físico ajudam a formar "cubos" em seu estômago. Você pode treinar no clube esportivo ou em casa. Faça exercícios abdominais diariamente e depois de um mês notará como aparecem "cubos" no abdômen.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça, abra bem as pernas. Ao expirar, incline o corpo exatamente para a direita, enquanto inspira, endireite-se. Com a próxima expiração, dobre para a esquerda. Faça 20 repetições de cada lado.
Passo 2
Coloque as mãos na altura do peito, dobrando-as nos cotovelos. Com uma expiração, vire o corpo para a direita, enquanto tenta manter a pelve no lugar. Sinta o abdômen e os músculos abdominais oblíquos se contraírem. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Ao expirar, gire para a esquerda. Faça 15 voltas de corpo em cada direção.
etapa 3
Deite-se de costas, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça, levante as pernas e segure-as em um ângulo de 90 graus com o chão. Ao expirar, levante a cabeça e os ombros do chão, enquanto inspira, abaixe-se até a posição inicial. Execute pelo menos 20 elevações. Gradualmente complique o exercício: mantenha as pernas em um ângulo de 60 graus em relação ao chão. Faça 20-30 elevadores de corpo.
Passo 4
Não mude a posição inicial, mas coloque as palmas das mãos sob as nádegas. Ao expirar, tensione a parte inferior do corpo e levante ligeiramente a pélvis do chão. Tente manter a posição por 2-3 segundos. Ao inspirar, abaixe as nádegas até o chão. Ao realizar o exercício, não eleve muito a pelve, pois neste caso a pressão não funcionará, mas os músculos das costas serão ativados. Faça 15 repetições.
Etapa 5
Deitado de costas, dobre os joelhos, estique os braços atrás da cabeça e junte os dedos em uma mecha. Ao expirar, levante totalmente a parte superior do corpo do chão e estenda os braços para a frente. Enquanto inspira, volte lentamente à posição inicial. Repita o exercício 15-20 vezes. Se for difícil para você se levantar de uma posição deitada, pegue qualquer objeto pequeno com peso de 1 a 2 kg. Nesse caso, o peso ajudará a puxar o corpo para a frente.
Etapa 6
Mude um pouco a posição inicial: estique os braços atrás da cabeça, estique as pernas. Ao expirar, levante o tronco, o braço direito e a perna esquerda. Coloque a palma da mão atrás da coxa esquerda, tentando dobrá-la diagonalmente. Ao inspirar, abaixe-se até a posição inicial. Na próxima expiração, levante o tronco, o braço esquerdo e a perna direita ao mesmo tempo. Faça o exercício 15 vezes em cada variação.
Etapa 7
Deite-se de costas, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça, levante as pernas, endireitando-as na altura dos joelhos. Ao expirar, abaixe as pernas mais perto do chão, enquanto inspira, traga-as de volta para cima. Você não precisa abaixar as pernas, caso contrário, suas costas começarão a funcionar, e não seu abdômen. Por exemplo, mesmo uma pessoa com má preparação física pode facilmente atingir um ângulo de 60 graus em relação à superfície do solo com os pés. Repita o exercício 15-20 vezes.
