Cansado de fazer exercícios em casa que não funcionam, pensando que estocadas e agachamentos são inúteis? Provavelmente, o problema está na técnica de execução errada. Abaixo estão alguns exercícios de bunda eficazes que irão firmar sua bunda.
Se você gosta de roupas justas, independentemente da estação do ano, suas nádegas devem permanecer em forma. Para fazer isso, você precisa saber como encher o saco rapidamente em casa, sem ir à academia e fazer dietas exaustivas. Para manter seus músculos em boa forma, o autotreinamento deve ser intenso o suficiente em várias abordagens pelo menos 3 vezes por semana. Só assim é possível corrigir a gordura corporal e tornar as nádegas elásticas. No entanto, não pegue todos os exercícios de uma vez. Basta escolher os complexos mais convenientes e menos traumáticos para você e aumentar gradativamente o número de apresentações de cada vez.
O mais importante no treinamento é a técnica de realizar uma série de exercícios para as nádegas. Preste atenção na parte inferior das costas, ela não deve se curvar, caso contrário, todas as abordagens serão não apenas inúteis, mas também perigosas para as costas.
Muitas meninas se interessam em saber se é possível encher o cu sem a participação do quadríceps, já que todo mundo quer ter pernas finas. No entanto, quase todos os exercícios eficazes para os glúteos envolvem os músculos das pernas, costas e abdominais. Mas, mesmo neste caso, não se deve abrir mão dos agachamentos e estocadas, já que os músculos devem se desenvolver proporcionalmente e em casa é impossível bombear as pernas. O encorpamento das pernas é mais uma consequência da presença de excesso de gordura corporal, que pode ser corrigida com a alimentação correta.
Para iniciantes, 10 repetições são suficientes. A quantidade de exercício deve ser aumentada a cada 2 semanas. Também é aconselhável combinar exercícios dinâmicos e estáticos, levantar pesos e realizar várias abordagens.
Um conjunto de exercícios para nádegas elásticas
Levantando a perna com peso. O abdômen e a parte inferior das costas estão tensos.
Levantar uma perna esticada sem pesar. As costas não devem dobrar.
Inclinar o corpo e simultaneamente elevar a perna paralela ao chão com fixação no ponto superior.
Flexões de corpo com as pernas cruzadas. As costas na parte inferior das costas não devem se curvar.
Elevações da pelve com redução do joelho. Pés na largura dos ombros.
Eleva a pelve com uma perna esticada. A perna estendida deve estar em linha reta com o corpo.
Eleva a pelve com a perna estendida em ângulo reto com o chão. A outra perna deve estar dobrada na altura do joelho.
Elevação pélvica com as pernas dobradas. Coloque o pé de uma perna sobre o joelho da outra, paralelo ao chão. As costas não devem dobrar.
Levantar as pernas da posição deitada. O abdômen e a parte inferior das costas estão tensos.
