Antes de começar a fazer exercícios de levantamento de ombros, consulte não apenas o seu preparador físico, mas também o seu médico, para não prejudicar a coluna durante a execução.
Instruções
Passo 1
Comece não na academia, mas com exercícios aparentemente comuns para melhorar sua postura, já que muito de sua postura depende se seus ombros estão abaixados ou não. Durante o exercício, não force os músculos das costas no início, para não puxá-los ou danificar a coluna.
Passo 2
Pegue halteres, fique na posição inicial: pernas juntas, braços ao longo do corpo. Incline-se para a frente enquanto levanta os braços. Repita este exercício 8 a 10 vezes.
etapa 3
Posição inicial: pernas juntas, braços com halteres ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos. Tentando conectar as omoplatas, puxe os braços até o torso. Repita este exercício 10-12 vezes.
Passo 4
Deixe os halteres de lado por um tempo e deite no chão. Posição inicial: mãos atrás da nuca, pernas firmemente pressionadas contra o chão. Desta posição, tente subir o mais alto possível. Faça este exercício pelo menos 10 vezes. Não descanse entre empurrões para um efeito mais forte.
Etapa 5
Comece a se exercitar na barra horizontal. Primeiro, faça algumas flexões regulares de frente para a barra. Em seguida, role, segure a barra horizontal e tente puxar-se para cima com a parte de trás da cabeça. Este exercício pode se tornar mais difícil abrindo os braços o máximo possível. Pegue vários conjuntos.
Etapa 6
Não se empolgue com exercícios de levantamento de peso. Isso pode abaixar ainda mais os ombros. Além disso, lembre-se de que é quase impossível mudar radicalmente a constituição de uma pessoa.
Etapa 7
Pratique ioga para tonificar e melhorar as habilidades respiratórias. É provável que essas técnicas o ajudem a erguer um pouco os ombros caídos, tanto literal quanto figurativamente.
Etapa 8
Nade - estilo livre ou borboleta. Essas técnicas de natação irão ajudá-lo a levantar os ombros, ensiná-lo a respirar e fortalecer os músculos das costas ao mesmo tempo.
