O bombeamento muscular não é mais privilégio apenas dos homens. Hoje em dia, as meninas também querem ter músculos bonitos e fortes. Usando os métodos dos fisiculturistas, as meninas também podem remover a gordura das áreas problemáticas, reduzir a camada de gordura e melhorar a saúde. Ao mesmo tempo, o treinamento de força ajuda a atingir um corpo perfeito mais rápido do que qualquer aula de aeróbica, dança ou alongamento.
É necessário
- - barra ou halteres;
- - pular corda;
- - um plano de aula claro;
- - consulta com um instrutor de fitness.
Instruções
Passo 1
Comece com um peso baixo, qualquer que seja a forma do seu corpo. Se você é magro ou, ao contrário, está com sobrepeso, a tentativa de trabalhar com muito peso no início das aulas traz muitas lesões e é simplesmente perigosa para as articulações.
Passo 2
Escolha exercícios que trabalhem o maior número possível de grupos musculares de cada vez. Em primeiro lugar, são agachamentos com barra. Eles simultaneamente carregam os músculos das coxas, panturrilhas e nádegas. A linha superior de uma máquina de blocos desenvolverá seus ombros, braços e costas. A pressão torácica trabalhará seus músculos peitorais. Os exercícios para a imprensa são feitos sem pesos.
etapa 3
Observe que um grande número de repetições de baixo peso ressecará os músculos, enquanto duas ou três repetições de alto peso aumentarão a massa muscular.
Passo 4
Use os mesmos exercícios para trabalhar seu corpo que os homens, apenas reduza o número de abordagens ou o peso de trabalho. O número necessário de repetições com peso médio é de 8 a 10 vezes. Não faça mais do que três séries.
Etapa 5
Os intervalos entre as séries a princípio devem ser de dois minutos, com aumento da massa muscular, reduza-os. É melhor não sentar durante o descanso. Ande, alongue os músculos aquecidos. Isso aumentará a eficiência do seu treino.
Etapa 6
Não se esqueça de começar o treino corretamente. Antes de se exercitar em simuladores, um aquecimento é obrigatório. É melhor treinar em uma esteira ou pular corda por 5 a 10 minutos. Pular corda fortalecerá suas mãos. Isso será útil para segurar a barra ou a barra com mais segurança.
Etapa 7
Certifique-se de alongar no final do treino. Isso acalmará sua freqüência cardíaca e reduzirá a dor muscular.
Etapa 8
Não limite a quantidade de proteína em sua dieta. O corpo precisa de proteínas para construir músculos. É melhor desistir de alimentos gordurosos e açucarados. Mas fique à vontade para tomar um sorvete após o treino. Não se acomodará na sua cintura, pelo contrário, será totalmente consumido pelo seu corpo para aumentar a massa muscular.
