A corda de pular é uma ótima máquina de exercícios que é simples, acessível e eficaz. No fitness, existe até uma área inteira baseada no pular corda - pular.
Pular corda não só aperta o corpo e queima bem as calorias, mas também fortalece o aparelho respiratório e o músculo cardíaco. Quer perder peso graças a uma corda de pular? Sem problemas! O principal é treinar regularmente, aumentando gradativamente a carga.
Plano de treino
Durante o treinamento, é necessário alternar o salto no local com uma corda, a corrida no local com a corda e a caminhada regular. Os exercícios devem ser realizados em círculo por um determinado período, com intervalos de dois minutos a cada 5 minutos.
1 semana:
- A duração do treino é de 10-15 minutos,
- pular corda - 20 segundos,
- correndo com uma corda - 20 segundos,
- andando no lugar - 30 segundos.
2 semanas:
- A duração do treino é de 15-20 minutos,
- pular corda - 30 segundos,
- correndo com uma corda - 30 segundos,
- andando no lugar - 30 segundos.
3 semanas:
- A duração do treino é de 20-25 minutos,
- pular corda - 30 segundos,
- correndo com uma corda - 40 segundos,
- andando no lugar - 40 segundos.
4 semanas:
- A duração do treino é de 25-30 minutos,
- pular corda - 40 segundos,
- correndo com uma corda - 50 segundos,
- andando no lugar - 40 segundos.
Como pular corda
- Mantenha o corpo ereto e olhe para a frente.
- Escolha um ritmo calmo e confortável para você.
- As mãos do ombro ao cotovelo são pressionadas contra o corpo, estendidas abaixo. As mãos estão na altura da cintura.
- Você precisa girar a corda apenas com o antebraço, as mãos acima do cotovelo estão imóveis.
- Ao pular, abaixe suavemente os pés, tocando o chão apenas com a parte frontal e flexionando levemente os joelhos.
- Altura do salto - não mais do que 5 centímetros.
- Seus movimentos devem ser rítmicos e seus saltos devem ser quase silenciosos.
Isso não deve ser feito:
- Salte muito rápido e muito alto.
- Olhar para baixo.
- Abra demais os braços.
- Gire a corda com toda a mão.
- Empurre não com os dedos, mas com todo o pé.
- Pouse sobre os calcanhares ou com o pé inteiro.
Os benefícios da corda
- Durante os saltos, os sistemas respiratório e cardiovascular são fortalecidos.
- Os músculos são mantidos em boa forma.
- Há uma carga nos quadris, panturrilhas, ombros, braços e abdominais.
- Há uma melhora na postura, flexibilidade e coordenação dos movimentos.
- A celulite é reduzida.
- Os depósitos de gordura são reduzidos, o peso é perdido rapidamente.
