Cardio, ou exercício aeróbico, é qualquer atividade física que causa um aumento significativo da freqüência cardíaca. Nesse caso, o sistema cardiovascular funciona mais ativamente.
Instruções
Passo 1
Dos esportes, os exercícios cardiovasculares incluem corrida, caminhada, natação, ciclismo. Outras atividades, como subir escadas, pular corda e aeróbica, também podem ser chamadas de cargas cardiovasculares. Uma pessoa com qualquer condição de saúde pode fazer cargas cardiovasculares, porque o grau de carga pode ser variado.
Passo 2
A corrida é o treino cardiovascular mais popular. Você pode fazer jogging, resistência, corrida intervalada. Existem muitas técnicas, mas o resultado é sempre: fortalecimento do sistema cardiovascular, desenvolvimento da musculatura das pernas, redução da camada de gordura. O jogging deve ser feito com calçados esportivos especiais, pois existe o risco de lesões nas articulações devido ao posicionamento incorreto das pernas.
etapa 3
A aeróbica é uma carga cardiovascular disponível para todos, que inclui um conjunto de exercícios de intensidade variada. Há aeróbica para iniciantes, aeróbica para os treinados e aeróbica intensa. Pode incluir elementos de força, exercícios com pesos leves, ajudando assim a fortalecer todos os grupos musculares. Você pode fazer aeróbica em grupo ou sozinho.
Passo 4
Pular corda não é um exercício fácil, mas pode parecer monótono demais para muitos. Mas este é um dos tipos de treino cardiovascular que mais consome energia. Se você aguentar uma hora inteira de pulos, vai se livrar da metade das calorias ingeridas por dia. Pular corda não é adequado para todos, pois requer um sistema musculoesquelético saudável.
Etapa 5
Subir escadas é outra atividade física à disposição de todos, cujos custos de energia são equivalentes aos de pular corda. Existem até simuladores especiais que simulam subir escadas. Ao desistir de elevadores e escadas rolantes, você pode queimar discretamente muitas calorias.
Etapa 6
Caminhar é o exercício cardiovascular mais fácil e agradável, porque você pode escolher um ritmo confortável. Mas esta também é a atividade física que menos consome energia, pois provoca um ligeiro aumento na freqüência cardíaca. E quanto mais freqüentemente o coração bate, mais intensamente as reservas de gordura são gastas. Podemos dizer que a caminhada tem um efeito predominantemente tônico.
Etapa 7
O ciclismo, na verdade, imita o movimento das pernas durante o agachamento, de modo que treina os músculos das pernas correspondentes ao mesmo tempo. Os músculos da perna e coxas recebem uma carga significativa. Dirigir principalmente em uma superfície plana ou em declive dificilmente pode ser considerado altamente eficiente; uma paisagem heterogênea é necessária para um efeito de cura significativo.
