Muitas mulheres lutam com o tamanho de seus quadris. Embora você possa fazer alguns exercícios que são a maneira mais fácil de perder peso nas coxas. Assim que o peso começar a desaparecer, você notará mudanças em algumas das áreas problemáticas - quadris e nádegas.
Instruções
Passo 1
Incorpore o treinamento intervalado de alta intensidade em suas rotinas. O exercício cardiovascular ajuda a queimar mais calorias e gordura durante as sessões de treinamento com intervalos longos. Um estudo da Guelph University descobriu que você pode aumentar a queima de gordura em até 36 por cento, fazendo os intervalos de treino certos.
Passo 2
Coma menos gordura e carboidratos. Em seu corpo, as gorduras dietéticas são decompostas com dificuldade; em vez disso, outros alimentos são queimados primeiro e, em seguida, as gorduras. Para as mulheres, comer muita gordura é imediatamente liberado nas coxas. Elimine alimentos como manteiga, leite, queijo, batatas fritas e batatas fritas. Carboidratos como arroz, batata, macarrão e pão.
etapa 3
Inclua um nutriente com baixo teor de gordura - frutas e vegetais devem estar presentes em sua dieta. Esses alimentos são ricos em fibras, o que ajuda a suprimir o apetite. Ao comer alimentos protéicos, você deve escolher alimentos leves, como peito de frango, peixe e nozes.
Passo 4
Elimine bebidas açucaradas de sua dieta. Por exemplo, cada 8 xícaras da bebida tem pelo menos 100 calorias e açúcar, o que acaba afetando as coxas. Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os participantes que reduziram a ingestão diária de bebidas açucaradas em uma porção perderam mais de dois quilos em seis meses. Em vez disso, beba muita água. A água não apenas o ajudará a livrar seu corpo de toxinas e poluentes, como também reduz o peso nas coxas e no abdômen.
Etapa 5
Programa de Tratamento da Celulite - Tratamento que utiliza massagem, sucção, infravermelho e redução da radiofrequência bipolar do abdome, coxas e quadris. Após quatro ou seis desses tratamentos e uma boa dieta saudável, você notará reduções significativas nas áreas problemáticas.
Etapa 6
Faça exercícios de quadril duas ou três vezes por semana. Os métodos mais eficazes são correr, andar de bicicleta ou nadar, pular corda por 10 a 15 minutos todos os dias, agachamentos e abdominais. O Ministério da Saúde recomenda pelo menos 30 minutos de "atividade física prolongada" pelo menos três vezes por semana.
Etapa 7
Meça seu progresso. Use uma fita métrica para controlar sua cintura e quadris. Gradualmente, por meio da perseverança e do desejo, você verá os resultados definitivos e desejados do trabalho árduo.
