O agachamento é um exercício físico universal que não requer o uso de um simulador ou treinamento físico especial. Os agachamentos ajudam a aumentar e ajustar seus glúteos. Para obter o resultado, você deve seguir a técnica para realizar este exercício.
O agachamento é um dos melhores exercícios corporais básicos. É útil não só para as nádegas e as pernas, mas também para todo o corpo, pois utiliza uma quantidade considerável de músculos.
Os benefícios do agachamento
O agachamento ajuda a apertar a parte posterior e interna dos glúteos. A técnica para realizá-los é muito simples. Durante o agachamento, o movimento do corpo é natural e suave, então os músculos são trabalhados perfeitamente. Ao mesmo tempo, os músculos das pernas e a pressão são incluídos no trabalho.
O fluxo sanguíneo na região pélvica melhora, a microcirculação nos tecidos torna-se mais ativa, o que ajuda a restaurar a elasticidade da pele e contribui para o desaparecimento dos sinais de celulite.
Músculos glúteos fortes ajudam a segurar com segurança o núcleo do corpo durante a caminhada e a manter a postura correta. Este tipo de exercício ajuda a fortalecer as articulações das pernas. Ajuda a eliminar o excesso de peso, principalmente na região das coxas.
Variedades e técnicas de agachamento para aumentar as nádegas
Há um grande número de opções de agachamento. A execução correta do exercício é importante.
Métodos para fazer agachamentos para aumentar as nádegas:
1. Pernas na largura dos ombros, braços estendidos para a frente, costas retas. Comece a agachar lentamente. No ponto mais baixo, demore cinco minutos e depois volte à posição inicial. Para começar, faça agachamentos 15 vezes e descanse por 2-3 minutos.
2. Repita a técnica de execução do exercício, pois pela primeira vez, apenas você precisa sentar-se completamente sobre os calcanhares.
3. Resultados mais rápidos podem ser alcançados fazendo agachamentos com pesos. Pegue um haltere ou barra. Afaste os pés na largura dos ombros. Sem levantar os calcanhares do chão, comece a se agachar. Contraia as nádegas por alguns segundos e volte à posição inicial. Lembre-se de descansar entre as séries.
4. Os agachamentos são realizados com halteres, mas uma plataforma é colocada sob os pés de modo que os calcanhares sejam elevados acima do nível do chão em 3-4 centímetros. Tome uma posição inicial: pés na largura dos ombros, nas mãos de halteres. Faça o exercício. Descanse entre as séries - 3 minutos.
5. Os agachamentos mais difíceis são em uma perna. Fique em pé com a perna para trás, colocando-a sobre uma cadeira. Agache-se com uma perna. Faça o máximo que puder e depois mude de perna. Faça duas séries, com dois minutos de intervalo.
Você pode fazer agachamentos regulares todos os dias, e com halteres em dois dias, para que os músculos tenham tempo de se recuperar. A principal condição é praticar regularmente.
Lembre-se de que o agachamento é um método muito eficaz para aumentar as nádegas, mas para obter o resultado, você precisa se esforçar e passar o tempo livre.
