Para entrar em forma, nomeadamente para ganhar massa e força muscular, é importante seguir alguns princípios básicos de treino. Muitas vezes, os iniciantes não entendem a importância de cada um deles e, como resultado, não atingem seu objetivo. Então, quais são esses princípios?
Instruções
Passo 1
Desenvolva uma motivação inflexível para o treinamento. Não importa o quanto você se sinta motivado pelos grandões que atuam no palco e mostram o que conquistaram, o que mais importa é sua motivação intrínseca. Sem ele, você não conseguirá levantar pesos pesados, além de aumentar a carga. A maioria dos iniciantes para de treinar depois de alguns meses. A razão é simples - este não é o esporte deles e eles não estão prontos para suportar. Agora pergunte a si mesmo, você será capaz de superar todas as dificuldades no caminho para grandes músculos e força? Em caso afirmativo, vá para a próxima etapa.
Passo 2
Crie um programa de treinamento básico simples para massa e força. No início, dedique ao treinamento não mais do que 3 horas por semana. Você não precisa fazer todos os exercícios e máquinas que vê na academia! Sob nenhuma circunstância você deve se exercitar por mais de 60 minutos por treino. Faça apenas 2 a 4 exercícios de cada vez. Eles devem ter como alvo os principais grupos musculares: costas, pernas e tórax. Esqueça halteres e blocos inicialmente. Exercite-se com uma barra e aumente o peso sobre ela.
etapa 3
Faça uma dieta diária estrita. É impossível ganhar massa nem força comendo 3 vezes ao dia. Esqueça grandes porções de comida. Concentre-se em comer 6 pequenas refeições por dia. Coma apenas produtos de qualidade do mercado ou loja: frango, queijo cottage, banana, peixe, trigo sarraceno, macarrão, etc. Prepare a comida com um dia de antecedência. Monitore seu conteúdo de proteína constantemente. Deve ser de pelo menos 2 g por 1 kg de peso pessoal diariamente.
Passo 4
Observe uma rotina diária clara. Descanse após o treino por pelo menos 2 dias. Durma pelo menos 8 horas por dia. Menos horas de sono consomem calorias valiosas, responsáveis pela construção de músculos e pelo ganho de força. Além disso, tente não ficar sobrecarregado mental e fisicamente entre os treinos. Desenvolva uma atitude calma em relação a muitas coisas. Um sistema nervoso forte é muito importante para ganhar massa muscular. Todas as etapas acima o ajudarão a aumentar a força e os músculos na academia em nenhum momento.
