Seios bonitos não são prerrogativa apenas das mulheres. Um peito largo e musculoso e braços fortes são as marcas de um homem de verdade. É a parte superior do corpo que os atletas exercitam com inesgotável perseverança nas academias. Como atingir o objetivo desejado o mais rápido possível? Os exercícios que visam desenvolver os músculos do peito e dos braços irão ajudá-lo nisso.
É necessário
- - banco de Scott;
- - Barra horizontal;
- - barra;
- - barra com pescoço EZ;
- - banco de ginástica;
- - simulador de blocos.
Instruções
Passo 1
O exercício mais simples são as fileiras superiores. Segure a barra com uma pegada reta, com os braços um pouco mais largos que os ombros. Puxe a barra até o peito. Faça uma breve pausa e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Passo 2
Outro exercício essencial são as flexões. Segure-se na barra, agarrando-a com firmeza e abrindo os braços um pouco mais que os ombros. Cruze as pernas e dobre os joelhos. Puxe as mãos o mais alto possível - no final do movimento, seu queixo está acima da barra. Faça uma breve pausa e volte à posição inicial.
etapa 3
As linhas até o abdômen, enquanto você está sentado no treinador de blocos, permitem que você trabalhe o bíceps em detalhes. Segure as alças paralelas da máquina de blocos com as palmas voltadas uma para a outra. Sente-se ereto com os ombros para trás. Puxe os braços em direção ao estômago. Faça uma pequena pausa e volte lentamente à posição inicial.
Passo 4
Um excelente exercício para aumentar a massa muscular no bíceps é uma rosca direta com barra sentado em um banco Scott. Sente-se no banco de Scott com a parte superior do plano de suporte sob as axilas. Segure uma barra EZ com uma alça reversa na largura dos ombros. Levante a barra até que o ângulo dos braços na altura dos cotovelos seja de 90 graus. Faça uma pequena pausa e volte lentamente à posição inicial.
Etapa 5
O supino deitado em um banco horizontal tem como objetivo principal trabalhar os músculos peitorais e tríceps. Deite-se com as costas em um banco horizontal. Pés apoiados no chão. Segure a barra com uma pegada reta um pouco mais larga do que seus ombros, em seguida, levante a barra do suporte e segure-a com os braços esticados acima do queixo. Observe que a barra fica na parte inferior das palmas das mãos e os punhos não devem ser dobrados. Abaixe lentamente a barra até o peito. Segure esta posição por alguns segundos e empurre a barra para cima. Ao realizar o exercício, certifique-se de que as nádegas não saiam do banco e que a deflexão das costas permaneça natural.
Etapa 6
Para o tríceps, faça também o supino para cima. Pegue uma barra com pegada reta a uma distância um pouco mais larga que seus ombros. Fique com a barra na altura dos ombros. Aperte a barra sobre a cabeça, inclinando-a ligeiramente para trás para que a barra da barra não toque seu queixo. Faça uma breve pausa e volte à posição inicial.
