Muitas meninas, em sua busca por uma bela figura e melhorar seu bem-estar, procuram malhar mais intensamente. Mas um corpo despreparado dificilmente pode suportar cargas pesadas, e aulas de ginástica em vez de prazer tornam-se um verdadeiro tormento. Para que seu corpo se acostume gradativamente ao estresse, comece a fazer exercícios regulares todos os dias.
Necessário
- - tapete de ginástica;
- - um grande espelho.
Instruções
Passo 1
Sempre comece com os exercícios mais simples e gradualmente passe para os mais difíceis. O mesmo vale para o número de repetições, não almeje o número máximo de curvas ou agachamentos. Concentre-se no seu bem-estar. Você deve se sentir agradavelmente cansado depois da aula.
Passo 2
Certifique-se de começar o treino com um leve aquecimento. Ande, levantando os joelhos, faça vários balanços com as mãos. Somente aquecendo os músculos e as articulações, prossiga diretamente para os exercícios.
etapa 3
Os fisiologistas discutem muito sobre o horário mais conveniente para a prática de esportes. Desenvolvimentos recentes nesta área sugerem que as horas noturnas são mais adequadas para o treinamento de força, como halteres. O exercício nesta altura causa um crescimento muscular acelerado.
Passo 4
Se você quer perder peso, faça exercícios pela manhã. Durante esse tempo, seu sangue tem os níveis mais altos de cortisol, que é responsável pela queima de lipídios.
Etapa 5
Se possível, faça exercícios ao ar livre. Vista-se adequadamente para o clima durante os meses mais frios, mas nunca pule um treino. Se isso não for possível, pelo menos abra uma janela.
Etapa 6
As roupas devem ser confortáveis e soltas. Sinta-se à vontade para praticar sem roupas se ninguém puder ver você. Quanto maior a área aberta do corpo, mais ativo é o metabolismo.
Etapa 7
Certifique-se de colocar um tapete de ginástica ou uma toalha felpuda grossa no chão. Muitos exercícios são executados deitado no chão, e esse objeto certamente será útil.
Etapa 8
Comece seu treino com exercícios para as áreas mais problemáticas. Contanto que você tenha força suficiente, você executará movimentos com amplitude máxima e técnica correta. Tendo como pano de fundo o cansaço no final da sessão, a qualidade dos seus movimentos será muito pior.
Etapa 9
Exercite-se em frente a um espelho para controlar seus movimentos.
Etapa 10
Tente respirar corretamente. Não fará mal nenhum fazer alguns exercícios respiratórios antes e depois do treino. Não prenda a respiração ao fazer os exercícios, sua respiração deve ser uniforme e livre.
Etapa 11
Pratique com música. Uma melodia animada e rítmica permitirá que você se exercite com mais intensidade e tornará seu treino mais divertido.
Etapa 12
Não espere resultados rápidos. A principal tarefa dessa ginástica é preparar o corpo para um estresse mais sério. Por meio da ginástica regular, você melhorará sua resistência aeróbica e fortalecerá o músculo cardíaco.
