A imprensa do exército é a pressão da barra em pé ou sentado. O exercício ajuda a desenvolver os músculos da cintura escapular. Durante a execução, a carga cai sobre os deltas, mas a parte superior do tórax e o tríceps também se desenvolvem.
Posição da imprensa do exército
Faça aquecimento antes de fazer o exercício. Depois disso, o projétil é fixado em um suporte especial. Em seguida, o peso operacional é definido na barra, que é fixada com travas. O peso deve ser selecionado dependendo de quanto você se exercita, ou seja, de acordo com a aptidão física.
Para iniciar a execução, aproxime-se do projétil. Pegue a barra com uma pegada um pouco mais larga do que os ombros e, em seguida, coloque o peito e os ombros sob a barra. Remova o projétil do suporte e dê um passo para trás para voltar à posição inicial. As costas devem estar retas. As pernas devem ser ligeiramente mais largas do que os ombros, em uma posição ligeiramente flexionada para compensar parte da carga da parte inferior das costas.
Aperte a barra até que seus braços estejam quase completamente estendidos. Nesse caso, você não deve endireitar totalmente os cotovelos - é melhor mantê-los ligeiramente dobrados, o que reduzirá o risco de lesões durante a execução. Em seguida, abaixe a barra até o nível do peito. Na parte inferior do movimento, não toque no peito ou nos ombros com a barra. Em seguida, repita o movimento conforme necessário. Depois de concluir a abordagem, abaixe a concha até o peito e coloque-a de volta nas prateleiras, dando um passo à frente.
A respiração durante a realização de uma pressão do exército deve ser uniforme, e a expiração deve ser realizada ao passar pela seção mais pesada da prensa até que os braços estejam totalmente estendidos.
Imprensa militar sentada
O supino militar sentado é realizado com uma barra ou halteres enquanto se está sentado em um banco. Esta opção é um pouco mais fácil de aprender do que o supino. Antes de fazer o exercício, você precisa se aquecer e depois começar a praticá-lo.
Sente-se na beirada de um banco com as costas retas. As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros. Se você tiver um banco com a capacidade de ajustar o ângulo de inclinação, poderá definir o encosto para a posição vertical.
Isso reduzirá o estresse na coluna, o que é especialmente importante para pessoas que sofreram lesões nas costas no passado.
Pegue os halteres com as duas mãos e fixe-os na altura dos ombros. Se o exercício for realizado com barra, é necessário retirar o projétil das prateleiras com uma pegada um pouco mais larga que os ombros. Aperte a barra, deixando os cotovelos ligeiramente dobrados na parte superior. Nesse caso, as costas devem se manter retas.
Ao pressionar halteres, os ombros devem ser ligeiramente puxados para trás e o tórax deve ser esticado. A coluna deve ser mantida em posição reta até o final do exercício para evitar lesões. Os halteres devem ser estendidos para os lados de forma que a distância entre as palmas seja maior do que os ombros, e os cotovelos estão abertos e voltados para baixo. Aperte os halteres em um arco para cima. Nesse caso, o movimento deve ser totalmente vertical. Na parte superior, os halteres devem quase se tocar e os braços devem estar retos (com uma ligeira curvatura nos cotovelos). Após o término do movimento, é necessário soltar suavemente o projétil ao longo da trajetória reversa até os ombros e fazer o número necessário de repetições.
