Ombros bonitos e largos podem ser obtidos fazendo exercícios deltóides. O funcionamento correto da articulação do ombro e da escápula depende de sua condição.
Instruções
Passo 1
Na posição inicial, coloque as mãos embaixo, prendendo-as na fechadura. Mova sua mão direita para cima com força uniforme. Pressione com a mão esquerda sobre a direita, tentando não deixá-la subir. Ao mesmo tempo, será exercida pressão sobre o músculo deltóide direito, o que contribui para o seu desenvolvimento e crescimento. Troque as mãos e repita o exercício.
Passo 2
Na posição inicial, os braços são levantados paralelamente ao chão. As escovas são fechadas por cadeado. Abaixe a mão esquerda com esforço, enquanto resiste com a mão direita. A força de resistência pode ser ajustada movendo a mão direita mais perto do ombro. Este exercício permite que você carregue bem o feixe anterior do músculo deltóide.
etapa 3
Na posição inicial, o cotovelo direito está paralelo ao chão. A mão esquerda o cobre por cima e tenta abaixá-lo. Levante o cotovelo direito em sua amplitude máxima. Troque as mãos e faça este exercício novamente. Assim, os feixes de fibras médio e lateral dos músculos deltóides se desenvolvem.
Passo 4
Um exercício semelhante ao anterior. Mas aqui o esforço urgente diminui e o esforço de resistência tende a aumentar. Além do músculo deltóide, os músculos grande dorsal e peitoral estão envolvidos neste exercício.
Etapa 5
Na posição inicial, o braço direito é dobrado no cotovelo e levantado. A dobra deve formar um ângulo reto entre o ombro e o antebraço. Segure sua mão direita com a esquerda. Mova sua mão direita para a esquerda com força uniforme. Use a mão esquerda para aplicar pressão na mão direita. Mude de mãos e repita o exercício.
Etapa 6
Na posição inicial, as mãos ficam na frente do peito. Mova sua mão esquerda para cima, empurrando-a para baixo com a mão direita. Este exercício desenvolve ativamente os músculos do manguito rotador.
Etapa 7
Sente-se à mesa. O cotovelo da mão direita na posição inicial deve estar localizado na mesa. A mão esquerda pressiona a palma da mão direita. Dobre o braço direito em direção à superfície da mesa. Este exercício se assemelha à luta livre.
Etapa 8
Na posição inicial, o cotovelo da mão esquerda é levantado e as mãos fechadas em uma mecha. Com a mão esquerda, pressione a direita, movendo-os para o outro lado. Este exercício coloca um esforço tremendo nos músculos deltóide e trapézio.
