Deltóides aumentados e ombros fortes tendem a transformar a figura do homem para melhor. Com um corpo assim, não é uma pena usar uma camiseta sem mangas. Você só pode alcançar resultados com um trabalho cuidadoso em você e seu corpo.
Instruções
Passo 1
Você pode estimular os músculos deltóides, tornar os ombros fortes e proeminentes em casa. A duração dos seus treinos deve ser de aproximadamente 30 minutos. Desta vez, basta bombear todas as cabeças do delta. O treinamento adicional perde o significado, pois o músculo se cansa e perde sua produtividade. O principal é que as aulas são completas.
Passo 2
Você precisará de halteres para movimentar o músculo deltóide. Eles não são muito caros e não ocupam muito espaço em casa. O primeiro exercício a dominar é a imprensa sentada. Destina-se aos feixes musculares anterior e lateral, tríceps. É necessário sentar-se confortavelmente em um banco ou cadeira, pegar halteres, colocar as mãos na altura dos ouvidos e, em seguida, levantar os halteres verticalmente para cima. Você pode alterar alternadamente a aderência: direto, reverso, neutro. Dependendo disso, uma ou outra parte do músculo será afetada. Você pode levantar os halteres um por um, primeiro o direito e depois o esquerdo.
etapa 3
Outro exercício realizado sentado. Os halteres devem ser mantidos em uma pegada neutra, o braço estendido à sua frente, sem dobrar o cotovelo. Você precisa ficar nesta posição por 3 segundos e, em seguida, repetir as mesmas ações com a outra mão.
Passo 4
No fisiculturismo, a prensa em pé é usada para girar os deltas frontal e médio. O resultado não tardará a chegar, os ombros ficarão mais volumosos e assumirão uma forma expressiva. As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros, segure a barra com uma pegada larga por cima. Em seguida, a barra deve ser elevada ao nível do peito. Deve ser apertado suave e uniformemente sobre a cabeça e, em seguida, baixado ao nível do peito. Durante o exercício, você pode ajudar a si mesmo movendo o tronco e as pernas. O supino com barra pode ser executado na posição sentada. É necessário sentar-se confortavelmente no banco, pegar na barra com uma pegada larga e trazê-la para trás da cabeça. A compressão sobre a cabeça deve ser uniforme e suave e, em seguida, volte à posição original.
Etapa 5
Não só o treino intensivo vai ajudar a transformar o seu corpo, mas também a nutrição desportiva adequada, com a qual o corpo recebe material para a formação muscular. Você deve incluir mais carboidratos complexos em sua dieta. Pode ser arroz, mingau de trigo sarraceno. É igualmente importante comer alimentos proteicos: carne, peixe, ovos. Todos os esforços não serão em vão e certamente trarão resultados.
