Estou escrevendo este artigo para atletas iniciantes que desejam mudar sua figura para o verão. Também é útil para aqueles que apenas se mantêm em boa forma. Você tem praticado na academia ou nas barras horizontais por vários meses ou um ano, e sua figura melhorou visivelmente, mas a aparência de seus músculos deltóides não combina com você, não importa como você os balance? Então este guia irá ajudá-lo. Com sua ajuda, você transformará seus ombros em alguns meses.
Para maximizar o efeito, você deve seguir estritamente as recomendações listadas abaixo.
Então, primeiro, para que os ombros comecem a crescer, é preciso treinar muito as pernas, embora isso pareça incompreensível à primeira vista, mas, mesmo assim, tem embasamento científico. Não descreverei a fisiologia do corpo agora, mas asseguro-lhes que, tendo começado a treinar as pernas, a massa dos deltas começará a aumentar, como, de fato, toda a massa muscular do corpo. Tudo isso se deve à produção do hormônio testosterona. Exercícios básicos como agachamento ou levantamento terra aumentam a produção desse hormônio.
Além disso, para estimular os ombros, você deve fazer os exercícios certos. Evite pressões pesadas em pé e sentado e faça um exercício básico, pesado e básico com um conjunto de halteres pesados em pé. Você pode encontrar os exercícios no YouTube.
Você deve fazer o alongamento com um peso que só consiga levantar 5 a 7 vezes. Este exercício carrega fortemente os músculos deltóides, você pode ver no espelho logo após a primeira abordagem - os ombros ficarão "injetados". Nunca se esqueça de aquecer os músculos dos ombros primeiro, eu o aconselho a fazer isso com a ajuda deste exercício: puxar com barra até o queixo. Deve ser realizado no intervalo de 12 a 15 repetições, sempre com peso leve, a fim de preparar as articulações para uma carga maior.
Você ficará agradavelmente surpreso com esses exercícios. Dentro de 2-3 meses, os músculos deltóides ficarão visivelmente maiores e mais bonitos. Bem, e, claro, não devemos nos esquecer da nutrição adequada. Se você está no período de ganho de massa muscular, tente consumir pelo menos 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, caso contrário todo treinamento será em vão.
