Fazer exercícios deitado no sofá em frente à TV - você gostou dessa ideia? Reserve 15 minutos por dia para o treinamento, faça-o regularmente e os resultados não tardarão a chegar.
Alongamento. Deitado de costas, feche as mãos na fechadura e estique-as à sua frente - estique com todo o corpo.
Exercício número 1 - para a parte interna das coxas
Deite-se de costas, levante as pernas em ângulos retos. Separe-os lentamente e feche-os novamente. Repita 20 vezes.
Exercício número 2 - para as nádegas
Deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante lentamente o tronco, contraindo os glúteos, até que o peito e os joelhos formem uma linha reta. Conte até três e volte lentamente à posição inicial. Repita 20 vezes.
Exercício # 4 - para a parte externa das coxas
Deite-se de lado, com uma das mãos sob a cabeça e a outra na frente como apoio. As pernas estão retas. Lentamente, levante a parte superior da perna o mais alto possível, depois abaixe-a, puxe o dedo do pé em sua direção. Na posição mais baixa, não abaixe totalmente a perna - deixe-a suspensa, mantenha o corpo reto. Execute 20 vezes de cada lado.
Exercício # 5 - para a imprensa
Deite-se de costas com um livro pesado sobre o estômago. Enquanto tensiona seu abdômen, levante e abaixe o livro, enquanto muda constantemente o ritmo. Repita 20 vezes.
Exercício número 6 - para a imprensa
Deite-se de costas, pressione a parte inferior das costas. Estique uma perna horizontalmente, levantando-a ligeiramente acima do sofá, levante a outra em um ângulo de 45 graus para baixo. Conte até três e troque as pernas. Faça 15 a 30 mudanças de perna.
Exercício número 7 - para a imprensa
Deitado no sofá, coloque as mãos no chão. Mova o corpo para a frente, pisando no chão com as mãos, de modo que apenas os pés fiquem no sofá. Coloque as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros, abaixe a pelve de modo que as pernas e o corpo fiquem em linha reta. Contraia o estômago, conte até 30. Faça o exercício de 3-4 séries.
