Pilates é uma das técnicas de fitness desenvolvidas pelo teuto-americano Josef Pilates. Este sistema inclui exercícios para todas as partes do corpo, durante a qual a respiração tem um papel especial.
Acredita-se que o Pilates é adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, e a possibilidade de se machucar ao fazer o Pilates é quase impossível.
Pilates e perda de peso
Apesar da aparente facilidade de exercício, os exercícios de Pilates desenvolvem perfeitamente a força e a resistência. Seu corpo fica flexível, a postura melhora, o metabolismo acelera, além disso, a prática regular de exercícios contribui para o bom funcionamento dos órgãos internos. Você pode sentir isso depois de cerca de um mês de treinamento diário. Agora, alguns exercícios básicos. Cada exercício deve ser repetido 8 vezes, você precisa se mover suavemente.
1. Esticando as pernas
Deite-se de costas, levante as pernas e dobre os joelhos. Levante a parte superior do corpo e puxe-a para cima. Estenda a perna direita paralela ao chão. Ao inspirar, puxe a perna direita em direção ao corpo. Agora repita o exercício para a perna esquerda.
2. Barra lateral
Apoie-se na mão direita com a pélvis e as pernas no chão. Coloque o pé da perna direita atrás da esquerda. Ao expirar, levante as pernas e a pélvis do chão e levante a mão esquerda. O corpo deve ser esticado em linha reta. Trave seu corpo nesta posição por alguns segundos. Repita a prancha do outro lado.
3. Prancha do joelho
Fique de quatro, concentre-se nos braços retos. Ao expirar, estique simultaneamente o braço direito e a perna esquerda para que fiquem paralelos ao chão. Não dobre, mantenha o spip reto. Retorne à posição inicial e troque de braços e pernas.
4. Ponte de ombro
Deite-se de costas, dobre as pernas, estique os braços ao longo do corpo. Levante sua pélvis. O corpo deve ser estendido em linha reta.
5. Círculos de perna
Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo. Dobre as pernas como se fosse uma ponte de ombro. Levante o corpo apenas até as omoplatas (as omoplatas permanecem no chão) e ao mesmo tempo a perna direita. Com os dedos dos pés, desenhe 5 círculos no ar, primeiro em uma direção, depois na outra. Abaixe para a posição inicial, repita para a perna esquerda.
