Você pode simplesmente perder peso sem a ajuda de exercícios físicos, mas somente o treinamento ajudará a enrijecer a figura e dar aos músculos um belo alívio esportivo. Para obter o máximo do condicionamento físico, há algumas nuances a serem consideradas.
Instruções
Passo 1
Aumento gradual nas cargas
Comece com uma abordagem, "experimente" o exercício. Depois de algumas sessões, aumente o número de abordagens para duas e depois para três. Faça três séries para cada exercício por 2 semanas. Quando você sentir que seu corpo está mais forte, tente adicionar o número de repetições. Não se esqueça de descansar entre as séries, deve ser 30-40 segundos.
Passo 2
Respiração correta
Freqüentemente, na descrição do exercício há informações de que ele deve ser realizado na inspiração ou expiração. Como respirar corretamente? A inalação é realizada com calma e pelo nariz. A expiração é realizada com pouco esforço, enquanto os lábios são dobrados em um tubo, como se você estivesse soprando quente. Você precisa expirar no momento de tensão muscular máxima.
etapa 3
Música favorita
Para não abrandar durante as aulas e não se distrair com o cansaço, pratique as suas composições musicais preferidas. Claro, eles devem ser bastante rítmicos.
Passo 4
Treino e alimentação
Uma pergunta comum é quando você pode comer antes ou depois do exercício? A melhor opção é comer uma porção de carboidratos lentos (cereais, massas) uma hora e meia antes do início das aulas, ou uma banana média em meia hora, ou beber um copo de shake de proteína. Após o término das aulas, os alimentos devem ser ingeridos no máximo 30 minutos - nesse horário, o metabolismo é mais intenso. Quanto à água, você pode beber durante o treino, mas aos poucos e em pequenos goles.
Etapa 5
Aproximações ou "em um círculo"
Via de regra, cada exercício é realizado um certo número de vezes em várias abordagens, porém, para quem quer perder quilos extras, treinar "em círculo" será mais eficaz. Ou seja, primeiro você precisa repetir todos os exercícios do programa um após o outro, fazendo uma abordagem de cada vez, e depois voltar ao primeiro novamente e repetir o círculo.
