A faixa elástica de fitness é um tipo popular de equipamento esportivo, é um pedaço longo de látex fino e durável que se estende bem. Graças à fita, você pode realizar exercícios eficazes em todos os principais grupos musculares sem usar pesos como halteres e halteres, o que é ideal para mulheres de todas as idades.
Instruções
Passo 1
Para coxas
Posição inicial - deitado de lado. A mão inferior no ombro apóia a cabeça, a superior fica ao longo do corpo. Um elástico ou fita com um nó é esticado entre as pernas, na altura do tornozelo. Tente levantar a parte superior da perna o mais alto possível. Repita 15 vezes em cada perna em 3 séries.
Passo 2
Para abdominais, pernas, braços e costas
Posição inicial - sentado no chão, pernas estendidas. Passe a fita nos pés, segure-a com as duas mãos. Puxe a fita até o peito, sem mudar a posição dos braços, enquanto abaixa o torso até o chão, depois levante - a fita ajuda você nisso. Não levante as pernas durante o exercício. Repita 15 vezes em 3 conjuntos.
etapa 3
Para os músculos laterais da coxa e costas
Posição inicial - de quatro. Uma fita com nós está sob os joelhos. Levante a perna dobrada para o lado, vencendo a resistência da fita. Repita 15 vezes para cada perna em 3 séries.
Passo 4
Para pernas, braços, costas e abdominais
Posição inicial - sentado no chão. Uma perna é dobrada na altura do joelho, a outra perna é estendida e uma fita é enganchada no dedo do pé dessa perna. Segure a fita com as duas mãos. Inclinando-se ligeiramente para trás, tente levantar a perna esticada, ajudando-se com a fita. Repita 15 vezes para cada perna em 3 séries.
Etapa 5
Um exercício muito difícil onde quase todos os grupos musculares estão envolvidos.
A posição inicial é a clássica prancha de cotovelo. Uma fita com nós presa na altura do joelho. Tente levantar uma perna do chão e levantá-la o mais alto possível. Repita 5-10 vezes para cada perna.
