Muitas pessoas vão a academias para se manter em forma. No entanto, muitos grupos musculares podem ser treinados em casa. Um deles são os músculos do tronco.
Um grande grupo de músculos se baseia no abdômen e é chamado de músculos abdominais. O mais notável é que quase todos os exercícios sobre os músculos do tronco estão associados ao bombeamento da pressão.
Para bombear o abdômen, você não precisa ir à academia. Muitas pessoas vão lá e bombeiam seus abdominais com os exercícios habituais que podem ser feitos em casa.
O exercício abdominal mais comum: levantar as pernas retas enquanto está deitado de costas. É necessário levantar as pernas em um ângulo de quarenta graus ou jogá-las para trás. E é melhor aumentá-lo quarenta graus e fazer pequenos movimentos circulares.
Outro exercício muito popular é a prancha. Ficamos deitados de perto, isto é, como se fôssemos fazer flexões do chão. Em seguida, nos abaixamos sobre os cotovelos e mantemos essa posição pelo máximo de tempo. As costas estão retas e os joelhos não devem tocar o chão.
Esses dois exercícios são suficientes para bombear o abdômen e queimar gordura na área do torso no menor tempo possível. Esses exercícios são executados um após o outro em várias abordagens.
Antes de fazer isso, você precisa fazer um pequeno aquecimento. O aquecimento deve incluir exercícios para o tronco. Por exemplo, curvas em diferentes direções. Depois de completar os exercícios básicos, não será supérfluo fazer exercícios para alongar os músculos do tronco e das costas.
O treino é feito várias vezes por semana.
