Mulheres que sonham com uma barriga lisa podem obtê-lo fazendo exercícios abdominais específicos. Os exercícios não demoram muito, mas se você os fizer regularmente, a gordura corporal irá embora muito rapidamente.
Exercícios para os músculos abdominais laterais
Exercícios simples ajudarão a estimular os músculos abdominais laterais em apenas um mês. Fique em pé, dobre os braços na altura dos cotovelos, coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, abra bem as pernas. Ao expirar, dobre o corpo para a direita e sinta como os músculos abdominais laterais e abdominais se contraem. Mantenha a posição por alguns segundos. Endireite-se ao inspirar. Na próxima expiração, dobre para a esquerda. Realize o exercício 15 vezes em cada opção.
Ao inclinar, tente manter todo o corpo em um plano, direcione os cotovelos exatamente para os lados.
Deixe a posição inicial igual, retire as palmas das mãos por trás da cabeça, coloque as mãos na altura do peito. Com uma expiração, gire todo o seu corpo exatamente para a esquerda. Tente segurar seus quadris para que eles não se desdobrem atrás do corpo. Ao inspirar, volte à posição vertical. Pegue a próxima inclinação à direita. Repita o exercício 15 vezes.
Exercícios de imprensa superior
Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo, dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque os pés no chão. Com uma expiração, levante o corpo até as omoplatas, estique os braços e o peito para a frente, enquanto pressiona o queixo contra a base do pescoço. Ao inspirar, abaixe as costas completamente no chão. Completa 20 elevadores.
O exercício pode ser complicado: com uma expiração, levante o corpo do chão e mantenha esta posição por 20 segundos, respire calmamente. Com uma respiração, abaixe-se até o chão. Faça 3 repetições.
A posição inicial é a mesma, apenas coloque as mãos atrás da cabeça e coloque as palmas na parte de trás da cabeça. Peça à sua família para fixar seus pés com as mãos para que não saiam do chão durante o exercício. Outra opção é prender os dedos dos pés em um armário, sofá ou outra mobília pesada. Com uma expiração, execute uma elevação completa do corpo acima do chão, sente-se. Enquanto inspira, com as costas arredondadas, deite-se no chão. Tente manter os cotovelos retos para o lado enquanto levanta. Repita o exercício 20 vezes.
Exercícios abdominais inferiores
Deite-se de costas, mantenha as mãos atrás da cabeça, levante as pernas, endireite os joelhos. Ao expirar, forçando a pressão inferior, levante a pelve acima do chão. Ao inspirar, abaixe as nádegas de volta ao chão. Tente fazer a subida pequena, cerca de 5 cm acima do chão. Em uma elevação mais alta, você não vai bombear seu abdômen, mas sim os músculos das costas. Faça o exercício 15 vezes.
A situação é a mesma. Ao expirar, abaixe as pernas um pouco mais perto do chão, enquanto inspira, coloque-as novamente perpendiculares ao corpo. A principal condição: você não precisa abaixar muito as pernas, pois pode danificar os músculos da parte inferior das costas. A amplitude de movimento é pequena, cerca de 10-15 cm. Execute o exercício pelo menos 15 vezes.
