Nem todo mundo tem a oportunidade de visitar clubes esportivos ou de fitness equipados com aparelhos de ginástica e se desgastar com o equipamento de ginástica, produzindo uma figura atlética ideal. É possível estimular os músculos do tórax, ombros e abdominais em casa?
Seu estádio está sempre por perto
Simuladores de esportes modernos eficazes nem sempre estiveram a serviço dos fisiculturistas. E gente animada, bonita e saudável sempre foi, desde os tempos da antiguidade. Há uma grande quantidade de exercícios para desenvolver vários grupos musculares em uma casa aparentemente apertada. São realizados tanto com os equipamentos esportivos mais simples, quanto sem eles, utilizando apenas o peso do próprio corpo como carga. A principal condição para o alcance dos resultados é o treinamento regular.
Essas "peças de ferro" como o pood, um e meio e dois poods, sempre foram uma homenagem aos heróis russos. As competições de levantamento de Kettlebell ainda reúnem um grande número de participantes e fãs.
Exercícios de barra transversal
Provavelmente, um dos equipamentos de exercícios domésticos mais versáteis é a barra horizontal. Os músculos dos braços, ombros, peito e pressão balançam perfeitamente na barra.
Uma barra transversal horizontal pode ser instalada no pátio simplesmente fixando um tubo de diâmetro adequado entre duas árvores. O tubo pode ser fixado na porta interior, colocando-o nos batentes montados no batente.
Para treinar os músculos peitorais, as flexões devem ser realizadas com uma pegada ampla, tentando alcançar a barra transversal com os músculos peitorais. Para treinar a cintura escapular, faça o pull-up atrás das costas. Nesse caso, deve-se tentar tocar a barra transversal com os músculos do trapézio. Finalmente, os abdominais são perfeitamente treinados na posição de suspensão com os braços esticados, levantando as pernas em um ângulo reto. Ao mesmo tempo, as pernas devem ser esticadas na altura dos joelhos, o corpo não deve balançar. Repita o exercício pelo menos 10 vezes por série. Como uma opção - segurando um ângulo reto por 10-15 segundos; levantando as pernas com voltas para os lados.
Exercícios sem equipamento e dispositivos especiais
Um exercício simples e absolutamente acessível para que todos possam estimular os músculos peitorais e os músculos da cintura escapular são as flexões a partir do chão na posição deitada. Claro, este exercício também treina os músculos dos braços, principalmente o tríceps, assim como outros grupos.
Muitos meninos - futuros atletas - começaram com flexões todas as manhãs. Dependendo da sua prontidão ou da idade, você pode começar a treinar fazendo flexões na poltrona, cadeira e finalmente na parede.
Os exercícios abdominais são realizados deitado no chão. Uma opção fácil - na posição supina, levantando as pernas retas em um ângulo reto ou alternadamente - "tesoura", exercício "bicicleta". Uma execução mais difícil é levantar o tronco até que a cabeça toque os joelhos. Nesse caso, as mãos ficam atrás da cabeça, as pernas ficam fixas sob, por exemplo, um armário.
