Para que o treinamento seja mais produtivo e não cause lesões, você precisa se preparar para ele. O corpo deve ser aquecido, as articulações devem ser alongadas e os músculos bem alongados. Depois disso, você pode prosseguir com segurança para seu conjunto principal de exercícios.
A primeira parte da preparação. Aquecendo
Trazemos o corpo em boa forma. Para fazer isso, você pode pular, correr, dançar ao som da música. Qualquer movimento ativo servirá.
A segunda parte. Aquecimento
Um complexo de ginástica articular é perfeito para o aquecimento. Depois disso, todo o nosso corpo estará pronto para trabalhar frutuosamente.
Ginástica:
- A cabeça se inclina para a direita e para a esquerda (puxe a orelha até o ombro), para frente e para trás.
- Em seguida, realizamos movimentos circulares no sentido horário e anti-horário.
- Virando a cabeça para a esquerda e para a direita.
- Punhos girando.
- Punhos cerrados e cerrados em um ritmo rápido.
- Rotação dos antebraços para frente e para trás.
- Levante e abaixe os ombros, alcance as orelhas.
- Fazemos movimentos circulares com as mãos para a frente e para trás.
- Movimentos rotacionais lentos em um círculo. Procuramos fazer este exercício com a maior amplitude de modo que toda a coluna seja envolvida.
- Inclinamos o corpo para a frente e para trás, depois para a direita e para a esquerda.
- Fazemos movimentos rotacionais do corpo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
A terceira parte. Alongamento
O alongamento ajudará a tornar seu treino mais seguro. O alongamento deve ser feito com o corpo aquecido. Tenha cuidado para não exagerar, o corpo gradualmente se acostuma ao estresse.
O alongamento inclui:
- O tronco se curva para a frente, para a esquerda e para a direita.
- Trabalho com os músculos isquiotibiais.
- Exercícios de alongamento da musculatura externa e interna da coxa.
- Trabalhe com os músculos da parte superior do corpo e das costas.
- Lunges.
