Em busca do corpo perfeito, muitas mulheres desconfiam do treinamento de força, preferindo o treinamento cardiovascular. E esses medos são compreensíveis. De repente, uma figura feminina será estragada por músculos bombeados. Mas é realmente assim.
Treinamento de força apenas para homens
O corpo feminino tem 15% mais gordura do que o homem. Isso se deve aos altos níveis do hormônio feminino estrogênio e aos baixos níveis do hormônio masculino testosterona. É a testosterona que ajuda a construir massa muscular. Portanto, é improvável que uma mulher possa se tornar uma fisiculturista. Se você propositalmente não consumir produtos proteicos para atletas.
Quanto mais frequente for o treinamento de força, mais rápido o alívio aparecerá
Fazer o treinamento de força diário pode causar lesões, entorses e baixa imunidade. Após um treinamento intenso, os músculos precisam se recuperar e isso leva cerca de dois dias. Portanto, a maioria dos instrutores aconselha ir à academia 2 a 3 vezes por semana. Isso é suficiente para que os músculos permaneçam sempre em boa forma sem sobrecarregar o corpo.
O treinamento de força afeta a flexibilidade
Muitos que se esforçam para a divisão e ponte perfeitas da posição em pé temem que o aumento da massa muscular levará à diminuição da flexibilidade. No entanto, exercícios selecionados e executados adequadamente só irão melhorar a flexibilidade. Uma vez que, apertando um músculo, o oposto é alongado. Enquanto tensiona o bíceps, os tríceps são alongados ao mesmo tempo.
O treinamento de força promove o aumento dos seios
Infelizmente ou felizmente, esse é o mito mais comum. A mama feminina é composta principalmente por tecido adiposo. Conseqüentemente, não é possível bombeá-lo. Durante o treinamento, o peito pode ser apertado. Isso é conseguido carregando os pequenos músculos acima da caixa torácica, que se fixam no úmero. E a única maneira de aumentar seus seios naturalmente é melhorando.
Os exercícios de força podem ser feitos em casa
Você pode, se os fizer correta e regularmente. Mas se você é novo neste negócio, então é melhor se inscrever em uma academia e contar com o apoio de um treinador primeiro. Ele irá selecionar um grupo de exercícios especialmente para você, traçar um plano de aula e se certificar de que você os faça corretamente. Afinal, exercícios inadequados com carga podem ser perigosos para as articulações, músculos com ligamentos e até mesmo para órgãos internos.
Além disso, aqueles que começaram o treinamento de força cometem um erro típico - eles se esquecem de respirar. O padrão padrão é inspirar enquanto abaixa o peso e expirar ao levantá-lo. Isso ajuda a manter a pressão torácica e abdominal moderada. Muitos também prendem a respiração, o que pode causar compressão dos vasos sanguíneos e distribuição inadequada de pressão nos órgãos internos.
Portanto, ao fazer um treinamento de força regular, você pode fortalecer o aparelho osso-ligamentar e reduzir a quantidade de gordura desnecessária.
