Muitos atletas fazem perguntas sobre a combinação de treinamento cardiovascular e de força, sobre a falta de progresso por causa disso. Esses dois tipos de atividade física são diametralmente opostos, o que não impede as pessoas de fazerem um e outro.
A maioria dos fãs de esportes e de um estilo de vida saudável acredita que o cardio desenvolve a resistência, o treinamento de força - força, eles não interferem um com o outro de forma alguma. Isso é parcialmente verdade, mas existem muitas nuances devido às quais essa compatibilidade muitas vezes não é útil.
Os danos e benefícios de desenvolver resistência para treinamento de força
É importante notar que o desenvolvimento excessivo de fibras musculares lentas - isto é, aquelas que são responsáveis pela resistência no corpo humano, pode levar de forma bastante realista a uma diminuição significativa dos indicadores de força, a uma diminuição no progresso.
Os estudos se contradizem, com vários relatando que as pessoas relataram positivamente o progresso na academia com aumento da carga cardiovascular, enquanto outros relataram o contrário. Isso sugere que grupos completamente diferentes de pessoas com características físicas diferentes foram escolhidos.
Se tomarmos o exemplo de atletas experientes - sua força só diminuiu com o aumento da resistência, a questão toda está nas características do corpo das pessoas que têm massa muscular hipertrofiada. Outro exemplo - mulheres fisicamente destreinadas - a massa muscular da parte inferior de seu corpo aumentou com a corrida regular.
Como treinar resistência para manter a força
Uma das melhores opções neste caso é o treinamento intervalado de alta intensidade com um grande número de batidas por minuto. O resultado final é alternar os tipos de carga em intensidade de menos para mais.
A pior opção seria um trabalho físico lento e monótono. A adaptação da força e a hipertrofia muscular, neste caso, serão significativamente reduzidas. Esse tipo de processo de treinamento deve ser incluído apenas quando houver trabalho para queimar gordura, manter a massa e manter os indicadores de força.
Freqüência de treinamento
Se você deseja manter um bom desempenho de potência na "cadeira de balanço", deve prestar atenção a esta proporção: 2: 1, 3: 1. Ou seja, se você tiver 2 sessões de treinamento de força por semana, inclua um treino cardiovascular. Também vale lembrar que ao mesmo tempo em que mantém a força, você não deve se deixar levar pelo trabalho de resistência, não faça mais do que 30-40 minutos dessas cargas.
Não faça esses dois tipos de exercícios imediatamente após o outro, pois isso não levará a resultados positivos. Tente separá-los, de preferência em dias diferentes da semana de treinamento. O fato é que pela abundância de ácido lático, o efeito nas fibras musculares lentas pode levar a uma diminuição significativa no resultado do treino na "academia".
Para resumir, observe a periodização do treinamento cardiovascular e de força, enquanto ganha massa muscular, não abuse do desenvolvimento da resistência. Com base nas afirmações acima, selecione seu próprio cronograma de treinamento com base no seu nível de condicionamento físico.
