Os exercícios matinais para emagrecer ajudam a recarregar com vivacidade e otimismo durante todo o dia, e o mais importante - a iniciar o processo de queima de gordura. Você precisa fazer o treino todos os dias, terminando com exercícios de relaxamento e alongamento.
Muitas pessoas subestimam o efeito positivo dos exercícios matinais para a perda de peso no corpo, mas em vão. Exercitando-se regularmente pela manhã, você pode definir um bom tônus para o seu metabolismo, recarregar com energia e vigor durante todo o dia. Além disso, é durante o treino da manhã que você pode queimar a gordura depositada à noite. Assim, o praticante mata dois coelhos com uma cajadada só: livra-se dos quilos extras e ajuda o corpo a sair do estado de sonolência e letargia e entrar em sintonia com o humor de trabalho.
Você pode começar a fazer exercícios matinais para perder peso sem sair da cama. Deitado de costas, libere a tensão excessiva dos músculos occipitais girando a cabeça. Primeiro para a esquerda, movendo o queixo para o ombro, depois na direção oposta. O alongamento dos músculos abdominais oblíquos e da região lombar pode ser feito com torções. Para fazer isso, você precisa sentar na cama com as pernas penduradas e virar o corpo para a esquerda o máximo possível, usando a mão esquerda como apoio. Faça o mesmo na outra direção, demorando-se no ponto extremo por 20-30 segundos.
A torção pode ser feita em pé.
Agora você pode passar para o treino em pé. Fique em pé, colocando as pernas um pouco mais largas do que os ombros, coloque a mão esquerda no cinto e comece a inclinar o corpo para a esquerda, colocando a mão direita reta atrás da cabeça. Repita da outra maneira. Realize imediatamente curvas para baixo, tentando tocar os pés com os dedos. Agora é hora de incorporar o cardio ao seu programa. A melhor atividade aeróbica é caminhar. Os exercícios matinais para perda de peso envolvem um passo no lugar por 1-2 minutos, enquanto tenta levantar os joelhos o mais alto possível em seu peito.
Fique em pé, levante os braços e coloque uma perna para trás. Em seguida, dobre-o na altura do joelho e puxe-o com as mãos até o peito, tentando abaixar a cabeça o máximo possível. Faça o mesmo com a outra perna. No total, faça 2 a 5 elevações para cada perna. Agora abra bem as pernas e comece uma rotação circular da pelve, primeiro em uma direção, depois na outra. Se o tempo permitir, você pode torcer o arco.
Escolha um arco com cabeças de massagem. É uma concha capaz de quebrar os depósitos de gordura na região da cintura.
De pé, execute três semi-agachamentos elásticos com pressão simultânea com as mãos sobre o estômago. Repita 10-15 vezes. Faça 10-15 estocadas em cada perna, enquanto a perna de trás deve ser reta e usada para apoio, e a perna da frente dobrada em um ângulo reto. Você pode bombear os músculos da imprensa de maneira rápida e eficiente com a ajuda deste exercício: deite no chão com os dedos cruzados atrás da cabeça. Agora comece a avançar com o cotovelo da mão direita até o joelho da perna esquerda. Faça o mesmo com o braço esquerdo e a perna direita. Lados alternados alternadamente.
A etapa final é realizar 10-15 flexões e vários movimentos de relaxamento e alongamento. Deite-se de costas, estique os braços atrás da cabeça e estique os dedos para a frente o mais forte possível, sentindo um estiramento nos músculos dos braços, costas e abdômen. Fique em pé e sacuda o ar, primeiro com as mãos, depois com as duas pernas. Um banho de contraste com uma esponja de massagem ajudará a aumentar a eficácia desse tipo de exercício.
