Para corrigir qualquer área problemática, você terá que perder peso em todas as partes do corpo gradualmente. Esse é um fato que os especialistas falam há muito tempo. Mas às vezes acontece que a perda geral de peso ocorre de maneira uniforme, em bom ritmo, e, por exemplo, os braços ficam cheios. Essas são as características da figura de um indivíduo separado. Portanto, para corrigir a área do problema, você precisa realizar exercícios especiais.
Antes de prosseguir com os exercícios de emagrecimento das mãos, é necessário preparar um inventário. Haverá pouco: halteres, sem os quais é simplesmente impossível consertar a área problemática, e um tapete antiderrapante.
As meninas são aconselhadas a comprar halteres com peso não superior a 3 kg. Para mulheres com um grande excesso de peso, você pode comprar um estoque um pouco mais pesado - 3, 5-4 kg, mas não mais.
O primeiro exercício que deve fazer parte do complexo de quem quer perder peso nos braços é levantar ao lado de uma cadeira. Posição inicial - agachar-se ao lado de um sofá ou cadeira não muito macia. Ao mesmo tempo, as costas quase devem tocar o suporte. Os braços são puxados para trás e apoiados no assento. Agora você precisa se erguer. Mova-se como se quisesse se sentar em uma cadeira ou sofá. Você não precisa se sentar. É necessário abaixar lentamente e assumir a posição inicial. Ao realizar o exercício, você precisa se certificar de que o corpo está perpendicular ao chão.
Os iniciantes são aconselhados a fazer de 10 a 15 repetições. Conforme a força física se desenvolve, aumente o número de repetições em até 50 vezes.
É necessário iniciar qualquer atividade física com um aquecimento. Isso vai aquecer o corpo e preparar os músculos para o trabalho.
O próximo exercício é a "ponte". As mãos, como no exercício anterior, repousam sobre uma cadeira ou sofá, mas o corpo precisa ser afastado. Agora você precisa se levantar com as mãos para que o corpo fique paralelo ao chão. O exercício é realizado em 3 séries, cada uma com 5 repetições.
Outro exercício eficaz é o triângulo. Posição inicial - sentado no chão. Os braços são colocados para trás, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Os pés e as palmas das mãos repousam no chão. Durante o exercício, as nádegas são levantadas do chão. Neste caso, você precisa tentar de forma que o corpo no ponto mais alto pareça uma linha reta. A lacuna entre o tronco, os braços e o chão deve ser semelhante a um triângulo. No início, é recomendado fazer o exercício 15 a 20 vezes.
Um exercício familiar como flexões de parede também terá um bom efeito. A posição inicial é em pé, a distância da parede deve ser de cerca de 70 cm. Agora você precisa colocar as mãos no suporte, enquanto os membros estão na altura do peito. Em seguida, dobre lentamente os cotovelos, tentando tocar a parede com o peito. Faça 30-40 repetições. Após uma semana de treinamento, o número de repetições pode começar a aumentar até chegar a 80.
Depois de concluir os exercícios acima, é recomendável prosseguir para o treinamento com halteres.
O primeiro exercício é fazer cachos em pé. Para executar, você precisa ficar em pé, pressionar os cotovelos firmemente ao longo do corpo. As palmas das mãos com o inventário devem ser seguradas de forma que olhem para cima. Agora você precisa colocar as mãos nos ombros. Durante o exercício, os cotovelos permanecem imóveis. Recomenda-se fazer 25-30 repetições.
Em seguida, você precisa se agachar, pegar halteres em suas mãos. Nesse caso, a pressão deve ser retraída e os antebraços firmemente pressionados contra o corpo. Em seguida, é necessário dobrar lentamente os membros na altura dos cotovelos. Quando as palmas das mãos com halteres tocam seus ombros, você deve abaixar os braços para a posição original. Faça 20 repetições.
Para realizar os exercícios a seguir, além dos halteres, você precisa de um tapete. Posição inicial - deitado de costas, braços com halteres esticados acima da cabeça. É necessário levantar alternadamente as mãos para que fiquem perpendiculares ao chão. Repita o exercício 15-20 vezes para cada membro.
O próximo exercício é Plank. O primeiro passo é assumir a posição inicial. Sente-se no tapete como se fosse fazer flexões. A única diferença é que é necessário focar nos antebraços, enquanto os dedos dos pés estão apoiados no chão. Em seguida, levante o corpo de forma que forme uma linha reta da coroa aos calcanhares. Segure por 10-20 segundos no ponto superior, desça. Repita o exercício 10 vezes.
Recomenda-se que o conjunto de exercícios acima seja feito em dias alternados. Com essa abordagem, o primeiro resultado será percebido em 14 dias. No futuro, para que os músculos não se acostumem com a carga e os braços continuem a emagrecer, é necessário acrescentar novos exercícios ou melhorar os antigos. Por exemplo, aumente o número de repetições.
