Braços fortes são um sinal de um homem de verdade. A habilidade de dar socos fortes é apreciada não apenas no boxe ou em qualquer outra arte marcial. Você não pode igualar as expressões "braços fortes" e "músculos grandes". Normalmente, os exercícios de força e socos do braço não aumentam o seu bíceps. Mas ainda é necessário cumpri-los. Adicione alguns exercícios à sua rotina de treino e os resultados não tardarão a chegar.
É necessário
- - uma barra ou halteres com uma barra grossa;
- - pequena bola de borracha maciça;
- - tapete de ginástica.
Instruções
Passo 1
Pegue uma barra com uma barra grossa. Fique em pé com as canelas quase tocando a barra. Segure a barra com uma empunhadura direta. Endireite-se lentamente, levantando a barra com os braços esticados. Mova os quadris ligeiramente para a frente enquanto os levanta. Em seguida, abaixe lentamente o projétil até o chão. Execute 3-5 repetições com peso máximo.
Passo 2
Execute um levantamento terra com barra de gordura com uma das mãos. Use uma empunhadura acima da cabeça. Faça 3-5 repetições com peso máximo e mude de mãos.
etapa 3
Ficar em pé. Pegue uma barra ou halteres com uma barra grossa em suas mãos. Os braços com o projétil são baixados livremente ao longo do corpo. As palmas estão voltadas para fora. Com um puxão rápido, usando a força da inércia, jogue o projétil em seus ombros. Trave a posição por um a dois segundos. Abaixe lentamente a barra, estendendo os cotovelos. Os levantamentos negativos colocam muito mais estresse nos músculos do bíceps e do antebraço.
Passo 4
Pegue uma barra com uma pegada acima da cabeça. Fique em pé, braços para baixo, costas retas, olhe para a sua frente. Segure o peso enquanto você tiver força suficiente em suas mãos. Este exercício de sustentação é necessário para o desenvolvimento dos músculos do punho e da mão. Quanto mais pesado for o seu punho, mais forte será o golpe.
Etapa 5
Pegue uma pequena bola de borracha. Aperte com firmeza. Tente esmagar a bola na palma da sua mão. Trabalhe alternadamente com as duas mãos. Faça este exercício diariamente, a cada minuto livre.
Etapa 6
Pendure em uma barra horizontal com uma barra grossa. Nesta capacidade, é conveniente usar a trave superior de uma baliza de futebol. Dobre ligeiramente as pernas e cruze-as na altura dos tornozelos. O exercício é executado durante a espera. Tente aumentar a quantidade de tempo que você pode se pendurar na barra a cada exercício.
Etapa 7
Assuma a posição "deitando-se sobre os punhos". Dobre lentamente os cotovelos e abaixe o corpo. Quando é o seio? tocar o chão, empurre-se bruscamente para cima para ter tempo de bater palmas. Pouse com os braços ligeiramente dobrados para evitar danificar a articulação do cotovelo. Faça flexões em um tapete de ginástica para evitar machucar os nós dos dedos ao pousar sobre os punhos.
