Uma dieta no inverno deve ter como objetivo não apenas livrar-se do excesso de peso, mas também aumentar a imunidade. Existem várias maneiras de ajudar a manter a saúde e a beleza no inverno.
Dieta de inverno número 1
A duração desta dieta é de 1 a 2 semanas, durante as quais você pode perder peso de 2 a 5 kg. A principal vantagem dessa técnica é que a dieta pode ser composta de forma independente a partir dos produtos recomendados para consumo. Ao mesmo tempo, seu conteúdo calórico diário deve ser calculado individualmente, multiplicando o indicador de peso por 18. Você precisa comer fracionadamente - pelo menos 5-6 vezes ao dia, e o jantar não deve ser depois das 17h00 às 18h00.
É necessário incluir na dieta peixes, carnes e aves, ovos, cogumelos, soja, frutos do mar, leite e laticínios, cereais, aspargos, cenouras, abóbora, frutas secas, frutas frescas e pão integral.
Os lipídios (gorduras) são a espinha dorsal das células do sistema imunológico. Portanto, eles devem ser inseridos no menu - até 30 gramas por dia. Dê preferência a óleos vegetais, nozes e sementes.
Nas bebidas, recomenda-se o uso de água mineral não gaseificada, sucos de vegetais e frutas, chás de ervas e decocções.
Você precisa recusar categoricamente margarina, banha, gorduras de carne bovina, suína e de cordeiro, quaisquer doces, produtos de farinha branca, bebidas carbonatadas e alcoólicas.
Menu de amostra:
Café da manhã: 300 mililitros de leite desnatado.
Segundo café da manhã: 100 gramas de mistura de nozes.
Almoço: 200 gramas de salada de legumes temperada com azeite, 1 fatia de pão, 100 gramas de carne cozida e 250 mililitros de suco de frutas.
Lanche da tarde: 250 mililitros de kefir com baixo teor de gordura ou um punhado de frutas secas.
Jantar: 150 gramas de frutos do mar, 1 maçã verde e uma xícara de chá verde.
Dieta de inverno número 2
Esta versão da dieta para perda de peso no inverno envolve a ingestão de alimentos protéicos nos primeiros 3 dias, ou seja, carne de frango de fácil digestão. Para o café da manhã, você deve beber 1 copo de suco de laranja, limão e toranja. E todas as outras refeições consistirão apenas de filé de frango cozido. Você deve comer a cada 2 horas. Durante o dia, não é permitido comer mais do que 1 quilo de carne de frango. Os próximos 4 dias da dieta devem ser dedicados a alimentos vegetais.
Menu de amostra:
Café da manhã: 400 gramas de salada de frutas, temperada com creme azedo desnatado.
Almoço: 400 gramas de salada de legumes temperada com azeite e 1 fatia de pão preto.
Lanche da tarde: 2-3 pedaços de espetinho de frango.
Jantar: 300 gramas de vegetais cozidos, excluindo batatas e 30 gramas de queijo.
Água mineral sem gás, caldo de rosa mosqueta e chá sem açúcar são permitidos para beber. Por uma semana com esta dieta, você pode perder peso de 2 a 4 kg.
