Estar acima do peso parece antiestético. Você pode se livrar dos depósitos excessivos nas coxas e nádegas realizando uma série de exercícios especiais. O treinamento regular irá ajudá-lo a obter uma ótima figura e permitir que você use roupas justas.
Instruções
Passo 1
O agachamento tem um bom efeito no emagrecimento das nádegas. Fique em pé, com as pernas um pouco mais largas do que os ombros, coloque os pés paralelos entre si e agache-se. No processo de agachamento, a coxa e a perna devem formar um ângulo reto. Faça o exercício lentamente, tentando manter as costas o mais retas possível. Faça 30 agachamentos.
Passo 2
Os balanços das pernas ajudam a perder peso nos quadris. Fique atrás da cadeira e coloque as mãos nas costas da cadeira. Balance para o lado, tentando levantar a perna o mais alto possível. Mude as pernas após 30 repetições. Para aumentar a carga, faça balanços na ponta dos pés.
etapa 3
Vire de lado para a cadeira, descanse nas costas da cadeira com uma das mãos e coloque a outra no cinto. Balance de cabeça para baixo com a perna mais afastada da cadeira. Certifique-se de que suas costas permaneçam niveladas ao levantar a perna. Complete 30 balanços com cada perna.
Passo 4
Ajoelhe-se, com as mãos apoiadas no chão, de modo que os braços e os quadris fiquem paralelos um ao outro e formem um ângulo reto com o corpo. Levante a perna direita dobrada na altura do joelho de modo que a coxa fique alinhada com as costas. Execute chutes elásticos para cima. Faça 50 repetições e troque as pernas.
Etapa 5
A posição inicial é a mesma da etapa anterior. Puxe o joelho direito em direção ao peito e, em seguida, traga a perna para trás e para cima enquanto a estica. Certifique-se de que suas costas não dobrem na região lombar. Faça 30 séries para cada perna.
Etapa 6
Deite-se de lado e apoie-se na mão esquerda. A perna esquerda deve permanecer reta, a perna direita deve estar ligeiramente flexionada na altura do joelho. Levante a perna dobrada. Para aumentar o efeito deste exercício nas nádegas e quadris, enquanto abaixa a perna, não a abaixe, mas segure-a com o peso. Faça 30 elevações e troque as pernas.
