Existem muitos tipos de flexões de chão. Levará mais de um mês para dominá-los todos. Alguns exercícios são tão difíceis que exigem não apenas força física, mas também a capacidade de manter o equilíbrio e a velocidade de reação.
A flexão é um ótimo exercício para ajudar a aumentar a força e a resistência dos braços, costas e peito. Fazer flexões várias vezes por semana pode melhorar significativamente a aptidão física, forma um belo espartilho muscular.
Quando na posição "prona", cerca de 65% do peso corporal é segurado pelas mãos. Na posição em que o peito fica no chão, a carga nos braços aumenta para 75% do peso corporal. Atualmente, muitos tipos de flexões foram inventados.
Flexão regular
Este é o tipo mais comum de flexão de piso. A posição "deitada" é assumida, as costas ficam retas, os braços estão na largura dos ombros, as pernas ficam juntas. Abaixamos e elevamos o corpo. Para alterar a carga sobre os músculos, você pode estender os braços mais amplamente ou colocá-los mais próximos um do outro. Algumas pessoas mudam a posição das palmas, o que afeta seriamente a distribuição da carga nos músculos.
Flexão em uma mão
Este é um tipo de flexão de chão muito difícil, que não está disponível para todos. Para realizá-lo, é necessário não só ter mãos fortes, mas também entender a técnica dos movimentos. Para começar, você pode fazer flexões em um braço, apoiando-se em um banco ou cadeira para preparar seus músculos para um novo tipo de carga.
Flexões no chão com uma virada do corpo
É realizado da seguinte forma: após cada elevação do solo, é necessário esticar um dos braços para o lado, enquanto o corpo gira 90 graus em relação à sua posição original. Como resultado, você deve obter a letra "T", localizada perpendicularmente à superfície.
Flexões de mergulho
Posição inicial: os braços estão abertos a uma largura ligeiramente superior à largura dos ombros. As palmas das mãos estão na mesma vertical que a linha das orelhas. É necessário elevar o máximo possível acima do quadril sem dobrar as pernas. As pernas estão abertas logo acima dos ombros.
Depois disso, o corpo é baixado ao chão. No final do retardo, no ponto mais baixo, os quadris são abaixados, as pernas esticadas e o corpo se ergue.
Flexões com movimento
Após uma flexão normal, mova um dos braços para frente cerca de 15 cm. Abaixe o corpo e levante-o à posição inicial. Você pode então mover o outro braço para frente para alterar a carga sobre os músculos.
Flexão de três pontos
Coloque uma perna em cima da outra na posição inicial "deitada" e comece a realizar o exercício. Você pode alternar a perna de apoio diretamente durante as flexões para desenvolver a coordenação dos movimentos.
Flexões com palmas
Depois de descer até o ponto mais baixo, você deve empurrar com as mãos para bater as palmas no ar na frente do peito enquanto levanta. Uma opção mais difícil ao bater palmas nas costas.
