Para deixar o tórax, ombros e braços mais atraentes, bem como tensionar o abdômen e todo o espartilho muscular, você precisa fazer flexões do chão. Mas primeiro você precisa aprender a fazer flexões corretamente.
Este tipo de exercício é indicado para homens e mulheres. Deve-se ter em mente que, se algumas das regras não forem seguidas, você pode obter um hematoma grave no peito.
Como fazer flexões
Se você não sabe fazer flexões no chão, comece dominando a postura correta. Para evitar cair no chão devido a mãos fracas, tente primeiro o exercício várias vezes, empurrando a parede ou sofá. Ao sentir os músculos peitorais, você pode mover-se para uma superfície horizontal.
Descanse os braços no chão, ligeiramente mais largos do que os ombros. As palmas das mãos devem estar abertas, os dedos apontando para cima. Endireite as pernas, apóie-se na ponta dos pés e sinta como seu corpo se estende ao longo de uma corda. Contraia o abdômen, não jogue a cabeça para trás e não abaixe, certifique-se de que a região lombar não dobre. Até sentir todos os músculos, você não será capaz de fazer flexões corretamente.
Agora comece seus exercícios. Inspirando, dobre os cotovelos, afundando lentamente o mais baixo possível no chão. Ao expirar, levante-se lentamente até que os braços estejam totalmente estendidos. Você não precisa se sacudir, caso contrário não haverá efeito das flexões. Você também pode alongar os músculos. É melhor empurrar totalmente 5 vezes em 5 séries do que fazer 50 flexões seguidas.
Para iniciantes que nunca fizeram flexões, é recomendado primeiro fortalecer os músculos peitorais para evitar lesões. Isso pode ser feito levantando-se de uma cadeira ou apoiando-se nos joelhos. Também vale a pena tentar fazer flexões do chão, colocar as mãos nos punhos.
Como aumentar a carga
Para tornar as flexões mais focadas, você precisa levar em consideração algumas nuances. Por exemplo, com a configuração clássica dos braços na largura dos ombros, o tríceps balança. Abrir bem as palmas das mãos colocará mais pressão sobre os ombros, a parte de trás dos braços e os músculos peitorais.
Além disso, você pode e deve utilizar o suporte para flexões. Para facilitar o exercício, o suporte é colocado sob as palmas, para complicação - sob os pés. Para maximizar a carga sobre os ombros e o peito, você precisa descansar os dedos dos pés em um banco baixo e abrir os braços o máximo possível. Pessoas treinadas colocam um peso extra sobre os ombros, por exemplo, colocam "panquecas" da barra nas costas.
A vantagem das flexões é que os músculos não se acostumam. Esses exercícios podem inflar bem os seios, bem como elevar as glândulas mamárias ligeiramente flácidas. Mas você não deve fazer os exercícios diariamente, caso contrário o resultado será negativo. É ideal fazer exercícios três vezes por semana para que os músculos tenham tempo de se recuperar.
