Existem muitos tipos de flexões. Mas existem opções básicas que permitem que você obtenha um bom sucesso sem a introdução de técnicas especiais na forma de saltos e shifters.
As flexões podem ser feitas não só no chão, mas também nas barras desiguais, com o auxílio de cadeiras, bancos e outros dispositivos. Cada exercício individual visa trabalhar um grupo muscular específico. Em qualquer caso, as flexões podem melhorar sua figura, aumentar a força e a resistência.
Flexões
Este é o tipo mais comum de flexão de braço. Ao mesmo tempo, poucas pessoas percebem que há mais de 100 flexões no chão que ajudam a desenvolver não só a força, mas também a coordenação, resistência e flexibilidade.
Flexões do chão não implicam no uso de itens adicionais. A posição de "ênfase deitada" é assumida, o processo de abaixar e elevar o corpo começa. Você pode mudar a posição dos braços, mãos, complicando ou simplificando o exercício.
Se as pernas forem mantidas juntas, o número de repetições por série diminuirá, pois a carga nos braços aumentará. Nos estágios iniciais, é melhor abrir um pouco as pernas para os lados. Isso o ajudará a entrar rapidamente no ritmo do treinamento, bem como a manter a estabilidade.
Quedas nas barras desiguais
Esta é uma versão mais complicada das flexões. Como mostra a prática, o número de flexões nas barras desiguais é menor do que no chão. Nesse caso, você pode mudar a posição das mãos, balançar, levantar as pernas até o "canto" para complicar a tarefa.
Durante as flexões nas barras irregulares, a cintura escapular, o tórax e o músculo grande dorsal são trabalhados.
Flexões usando objetos
Para complicar o exercício, você pode fazer flexões com os pés apoiados na cadeira e as mãos no chão. Esta posição do corpo forçará os músculos dos braços e costas a trabalharem duro. Uma opção ainda mais complicada é a flexão em três cadeiras, com os braços e as pernas nas cadeiras.
Deve-se recorrer a este exercício quando as habituais flexões do chão, na quantidade de 30 vezes, são aplicadas sem muito estresse.
Você pode fazer flexões usando um banco. Para fazer isso, coloque as mãos no objeto e os pés no chão. Este tipo de flexão é provavelmente o mais fácil. No entanto, é muito eficaz, pois bombeia os grupos musculares que são difíceis de usar com flexões regulares.
Flexões de mão
Este é o tipo de flexão mais difícil. No início, isso pode ser feito com as mãos apoiadas na parede. As pernas apoiam-se na parede para manter o equilíbrio. No futuro, o exercício é realizado sem apoio de parede, o que permite desenvolver não só a força, a estática, mas também o equilíbrio.
Outros tipos de flexões
Você pode fazer flexões com uma das mãos, com dois dedos, com saltos, cambalhotas, jogando as pernas para os lados e assim por diante. O acima foram as opções básicas para flexões. O mais importante é alternar as espécies para se desenvolver harmoniosamente.
